Press Militar - Músculos de los Hombros

Aprende como hacer el press militar en posición parada.
El press militar es uno de los ejercicios mas pesados para los hombros y
se debe hacer al principio del entrenamiento.
Este ejercicio es esencial para fortalecer los hombros.
El press militar también se puede hacer Sentado.
Encuentra otros ejercicios de hombros en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción técnica: Press Militar - Músculos de los Hombros

• Ponte en posición vertical con tus pies separados aproximadamente a un
  hombro de distancia. Las rodillas casi extendidas, espalda recta.
  Contrae un poco tus abdominales - no ahueques tu espalda.
  Agarra la barra con las manos separándolas con un poco menos que 2 hombros
  de distancia.
• Empuja el peso hacia arriba verticalmente a la longitud de los brazos y exhala
  al mismo tiempo.
  No dobles la espalda cuando empujes la barra encima de tu cabeza.
  Conserva la mirada hacia adelante ( lo mejor seria estar delante de un espejo )
• Baja el peso hasta llegar a las orejas o a la altura de los hombros y inhala lentamente.
  Baja el peso mas lento de que lo levantas. Asegurate de no crear impulso con
  las piernas o con la espalda.
  Nota: Algunas personas piensan que la barra no debe bajarse más allá del nivel
  de las orejas para proteger las articulaciones del hombro.

Consejos de entrenamiento: Press Militar - Músculos de los Hombros

• Calienta lo suficiente. ( No comencé con un peso pesado ) .
• Muevete lentamente y concentrado.

Instrucciones relatadas: Press Militar - Músculos de los Hombros

• PRESS MILITAR SENTADO
• FLEXIONES DE PARADA DE MANOS
• ELEVACIONES LATERALES

Videos: Press Militar - Músculos de los Hombros

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