Los Músculos Abdominales
Los abdominales son los músculos
del estómago que están en la parte frontal de tu tronco.
La palabra abdomen viene del latín y significa "vientre". Al hablar del
rectus abdominis, nos referimos a los
4 pares de músculos
que están en el medio de tu estómago. Cuando los fisicoculturistas hablan sobre los músculos abdominales, ellos se refieren
a todos los músculos de la parte frontal de la parte superior del cuerpo.
Este artículo se trata
de los siguientes músculos del
estómago: Rectus Abdominis, Oblicuo Externo y Serrato Anterior (serratus anterior). Encuentra ejercicios y más información acerca de otros
grupos de músculos en la
página principal
de entrenamiento con pesas.
Descripción
- Rectus Abdominis
Rectus abdominis - Los pares de músculos
que están en el
medio de tu vientre.
Debido a que el rectus abdominis (abdominal recto) es atravesado
por tres bandas fibrosas,
su nombre coloquial "6-Pack" (6 paquetes).
Pero en realidad hay 8 músculos y en algunos casos el
6-pack
incluso se ve como si fueran 10 paquetes.
Ejercicios típicos para el rectus abdominis superior y inferior: Encogimientos,
Elevaciones
de tronco en banco inclinado
, Elevaciones
de rodillas en paralelas.
- Obliqus Externus - Oblicuos Externos
Los oblicuos externos son los músculos laterales de tu tronco. Ejercicios: Flexión lateral de tronco con mancuerna, Flexión lateral
con polea.
- Serrato Anterior (serratus anterior) - Músculos de los Boxeadores. El serrato anterior conecta los omóplatos con la caja toraxica,
(costillas 4,5,6,7 y 8) y ayuda a la estabilización de los omóplatos (escápula) cuando encoges tus hombros hacia adelante. El serrato anterior es también llamado músculo de boxeador,
porque cuando lanzas un puño, encoges el hombro adelante y el serrato anterior
hace una gran
parte del trabajo.
Esa es la razón por la que algunos artistas marciales tiene serratos anteriores bien desarrollados.
Consejos
- Si quieres tener abdominales bien definidos, no solo necesitas de abdominales grandes. Lo que hace que
tus paquetes
sean visibles, es tener
un porcentaje bajo de grasa corporal. Así que necesitas ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.
- Tener abdominales fuertes es muy importante para gimnasia artística y artes marciales.
- Puedes estirar tus abdominales con el puente, el estiramiento de
foca,
etc. Mira
la sección de estiramientos para más ejercicios.
Ejercicios
Sugerencias
Videos/Imagenes
