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Los Músculos Abdominales
Los abdominales son los músculos
del estómago que están en la parte frontal de tu tronco.
La palabra abdomen viene del latín y significa "vientre".
Al hablar del rectus abdominis, significa que son los 4 pares de músculos
que están
en el medio de tu estómago.
Cuando los culturistas hablan sobre los abdominales, ellos se refieren
a todos los
músculos de la parte frontal de la parte superior del cuerpo.
Este artículo se trata de los siguientes músculos del
estómago: Rectus Abdominis,
Oblicuo Externo y Serrato Anterior ( serratus anterior ) .
Encuentra ejercicios y más información acerca de otros
grupos de músculos en la
página principal
de entrenamiento con pesas.
Descripción: Los Músculos Abdominales
- Rectus Abdominis
El rectus abdominis son los pares de músculos que están en el
medio de tu vientre.
Debido a que el rectus abdominis ( abdominal recto ) es atravesado
por
tres bandas fibrosas, tiene su nombre coloquial "6-Pack" (
6 paquetes ) .
Pero en realidad hay 8 músculos y en algunos casos el 6-pack
incluso se ve
como si fueran 10 paquetes.
Ejercicios típicos para el rectus abdominis superior y inferior:
Encogimientos, Elevaciones
de tronco en banco inclinado, Elevaciones
de
rodillas en paralelas.
- Obliquus Externus - Oblicuos Externos
Los oblicuos externos son los músculos laterales de tu tronco.
Ejercicios: Flexión lateral de tronco con mancuerna, Flexión lateral con polea.
- Serrato Anterior ( serratus anterior ) - Músculos de los Boxeadores
El serrato anterior conecta los omóplatos con la caja toraxica,
( costillas 4,5,6,7 y 8 )
y ayuda a la estabilización de los omóplatos ( escápula
) cuando encoges tus
hombros hacia adelante.
El serrato anterior es también llamado músculo de boxeador,
porque cuando
lanzas un puño encoges el hombro adelante y el serrato anterior
hace una
gran parte del trabajo.
Esa es la razón por la que algunos artistas marciales tiene serratos anteriores bien desarrollados.
Consejos de Entrenamiento: Los Músculos Abdominales
- Si quieres un 6-pack, no solo necesitas tener abdominales grandes.
Lo que hace que tus paquetes sean visibles, también es tener
un porcentaje
bajo de grasa corporal.
Así que necesitas ejercicios cardio-musculares para quemar grasa.
- Los abdominales fuertes son muy importantes para gimnasia y artes marciales.
- Puedes estirar tus abdominales con el puente, el estiramiento de foca,
etc.
Mira la sección de estiramientopara más ejercicios.
Ejercicios: Los Músculos Abdominales
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Videos & Fotos: Los Músculos Abdominales
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