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Los Músculos de la Espalda

Los músculos de la espalda son los músculos de la parte trasera de la parte superior de tu cuerpo y hacen lo contrario al pecho y los abdominales. Cuando entrenas tu pecho y presionas algo hacia delante y realizas lo mismo a la inversa, entrenas los músculos de tu espalda. En otras palabras, jala algo hacia tu pecho en vez de empujarlo. Movimientos de Remo. Cuando te acuestas y levantas la parte superior de tu cuerpo entrenas tus abdominales. Para entrenar los músculos inferiores de tu espalda, acuestate sobre tu estómago y levanta tu pecho del piso (Peso Muerto). En la parte de abajo encontrarás una lista de los músculos más importantes de la espalda. Encuentra más ejercicios y información acerca de otros músculos en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción

  • Latissimus Dorsi (latísimo del dorso)
    El latísimo del dorso es el músculo más ancho de la espalda y su parte superior esta cubierto por el trapecio. Su función es jalar los brazos hacia atrás o hacia abajo. Por ejemplo cuando haces una dominada o remos con barra.
  • Trapezius (trapecio)
    El músculo trapezius lleva su nombre por su forma de trapecio y su función es la de elevar los hombros o tirar de ellos hacia arriba cuando te acuestas sobre tu estómago.
    Ejercicio típico: Encogimientos de Hombros
  • Infraspinatus
    El infraespinoso conecta los omóplatos con el hueso superior del brazo y su función principal es la de girar el brazo hacia afuera. Latissimus (latísimo), deltoides y el trapezius (trapecio) cubren una gran parte del infraespinoso (infraspinatus).
  • Rhomboideus (romboide) Menor & Mayor
    El romboide tiene este nombre por su forma de rombo. Se conecta con los omóplatos y la columna vertebral. El trapecio cubre una gran parte del romboide. El romboide menor es la parte superior del músculo y es más pequeño. El romboide mayor es el músculo inferior y es más grande.
  • Teres Menor & Mayor
    El músculo teres va desde la parte inferior de los omóplatos a la parte superior del brazo y esta cubierto en gran parte por los deltoides. (deltoides = músculos del hombro) El teres menor es la parte superior del músculo y va directo a la articulación del hombro, mientras el teres mayor va hacia la parte superior del brazo.

Consejos

  • Para dar fuerza y volumen a tu espalda, te recomiendo que hagas ejercicios con pesas libres como Remos con Barra o Peso Muerto.
  • Calienta lo suficiente antes de levantar pesas pesadas.
  • Para proteger tu espalda inferior, puedes utilizar un cinturón de levantamiento de pesas.
  • Estira tus hombros y los músculos de tu espalda entre series y ejercicios. Encuentra estiramientos de espalda en la página principal de estiramiento.

Ejercicios

Sugerencias

Videos/Imagenes

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