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Los Músculos de la Espalda
Los músculos de la espalda
son los músculos de la parte
trasera de tu tronco y
hacen lo contrario al pecho y los abdominales.
Cuando entrenas tu pecho y presionas
algo hacia delante y realizas
lo mismo
a la inversa, entrenas los músculos
de tu espalda.
En otras palabras, jala algo hacia tu pecho en vez de
empuja
algo. =>
Movimientos de Remo. Cuando te acuestas sobre tu espalda y levantas
los omóplatos,
los abdominales hacen el trabajo.
Para entrenar los músculos inferiores de tu espalda, acuestate
sobre tu estómago y
levanta el pecho. Lo mismo con peso: Peso
Muerto.
En la parte de abajo encontrarás una lista de los músculos más importantes
de la espalda.
Encuentra más ejercicios y información acerca de otros
músculos en la página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción: Los Músculos de la Espalda
- Latissimus Dorsi ( latísimo del dorso )
El latísimo del dorso es el músculo más ancho
de la espalda y su parte superior
esta cubierto por el trapecio.
Su función es jalar los brazos hacia atrás o hacia abajo.
Por ejemplo cuando
haces una dominada o remos con barra.
- Trapezius ( trapecio )
El músculo trapezius lleva su nombre por su forma de trapecio
y su función es
la de elevar los hombros o tirar de ellos hacia
arriba cuando te acuestas sobre
tu estómago.
Ejercicio típico: Encogimientos
de Hombros
- Infraspinatus
El infraespinoso conecta los omóplatos con el hueso superior del brazo
y
su función principal es la de girar el brazo hacia afuera.
Latissimus ( latísimo ) , deltoides y el trapezius ( trapecio
) cubren una gran parte
del infraespinoso ( infraspinatus ) .
- Rhomboideus ( romboide ) Menor & Mayor
El romboide tiene este nombre por su forma de rombo.
Se conecta con los omóplatos y la columna vertebral. El trapecio
cubre una gran
parte del romboide.
El romboide menor es la parte superior del músculo y es más
pequeño.
El romboide mayor es el músculo inferior y es más grande.
- Teres Menor & Mayor
El músculo teres va desde la parte inferior de los omóplatos
a la parte superior
del brazo y esta cubierto en gran parte por los deltoides.
( deltoides
= músculos del hombro )
El teres menor es la parte superior del músculo y va directo
a la articulación
del hombro, mientras el teres mayor va hacia la parte superior del
brazo.
Consejos de entrenamiento: Los Músculos de la Espalda
- Para dar fuerza y volumen a tu espalda, te recomiendo
que hagas ejercicios
con pesas libres como Remos
con Barrao Peso
Muerto.
- Calienta lo suficiente antes de levantar pesas
pesadas.
- Para proteger tu espalda inferior, puedes utilizar
un cinturón de
levantamiento de pesas.
- Estira tus hombros y los músculos de tu espalda entre series.
Encuentra estiramientos de espalda en la página principal
de estiramiento.
Ejercicios: Los Músculos de la Espalda
Temas relatados: Los Músculos de la Espalda
Videos & Fotos: Los Músculos de la Espalda
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