Los Músculos de la Espalda

Los músculos de la espalda son los músculos de la parte trasera de la parte superior de tu cuerpo y hacen lo contrario al pecho y los abdominales. Cuando entrenas tu pecho y presionas algo hacia delante y realizas lo mismo a la inversa, entrenas los músculos de tu espalda. En otras palabras, jala algo hacia tu pecho en vez de empujarlo. Movimientos de Remo. Cuando te acuestas y levantas la parte superior de tu cuerpo entrenas tus abdominales. Para entrenar los músculos inferiores de tu espalda, acuestate sobre tu estómago y levanta tu pecho del piso (Peso Muerto). En la parte de abajo encontrarás una lista de los músculos más importantes de la espalda. Encuentra más ejercicios y información acerca de otros músculos en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción

Latissimus Dorsi (latísimo del dorso)
El latísimo del dorso es el músculo más ancho de la espalda y su parte superior esta cubierto por el trapecio. Su función es jalar los brazos hacia atrás o hacia abajo. Por ejemplo cuando haces una dominada o remos con barra.
Trapezius (trapecio)
El músculo trapezius lleva su nombre por su forma de trapecio y su función es la de elevar los hombros o tirar de ellos hacia arriba cuando te acuestas sobre tu estómago.
Ejercicio típico: Encogimientos de Hombros
Infraspinatus
El infraespinoso conecta los omóplatos con el hueso superior del brazo y su función principal es la de girar el brazo hacia afuera. Latissimus (latísimo), deltoides y el trapezius (trapecio) cubren una gran parte del infraespinoso (infraspinatus).
Rhomboideus (romboide) Menor & Mayor
El romboide tiene este nombre por su forma de rombo. Se conecta con los omóplatos y la columna vertebral. El trapecio cubre una gran parte del romboide. El romboide menor es la parte superior del músculo y es más pequeño. El romboide mayor es el músculo inferior y es más grande.
Teres Menor & Mayor
El músculo teres va desde la parte inferior de los omóplatos a la parte superior del brazo y esta cubierto en gran parte por los deltoides. (deltoides = músculos del hombro) El teres menor es la parte superior del músculo y va directo a la articulación del hombro, mientras el teres mayor va hacia la parte superior del brazo.

Consejos

Para dar fuerza y volumen a tu espalda, te recomiendo que hagas ejercicios con pesas libres como Remos con Barra o Peso Muerto.
Calienta lo suficiente antes de levantar pesas pesadas.
Para proteger tu espalda inferior, puedes utilizar un cinturón de levantamiento de pesas.
Estira tus hombros y los músculos de tu espalda entre series y ejercicios. Encuentra estiramientos de espalda en la página principal de estiramiento.

Ejercicios

Sugerencias

Videos/Imagenes

Pose de Dorian Yates

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