|
|
Los Músculos del Pecho - Pectoral Mayor & Menor
Nuestro pecho
consiste de 2 músculos:
El pectoral mayor va desde el medio del
pecho hacia el brazo y es el más grande
de los dos músculos
pectorales. El pectoral menor es el músculo más pequeño
y
conecta la 3 ª, 4 ª y 5 ª costilla con el omóplato.
El pectoral mayor cubre el pectoral menor y a menudo esta muy desarrollado
en
los fisicoculturistas.
Descripción: Músculos del Pecho - Pectoral Mayor & Menor
- Pectoral Mayor.
El pectoral mayor es más grande que el pectoral menor y
va desde el medio
del pecho hasta la parte superior del hueso del
brazo.
Su
función es mover el brazo hacia adelante.
( los hombros levantan los brazos, el pecho los mueve hacia delante
)
El pectoral mayor consiste de 3 partes. ( mira la ilustración
de arriba )
- a) Pars Clavicularis / Parte superior
del Pectoral Mayor
Puedes entrenar la parte superior de tu pecho realizando
press
de banca o aperturas en una banca inclinada.
Mientras más alto ajustes el espaldar, más trabajaras
en tus hombros
que en tu pecho. Cuando te sientes verticalmente y presiones
el peso
hacia arriba, eso ya no es un press de banca.
( es un press militar )
- b) Pars Sternocostalis / Pectoral Mayor
Medio
Con cada ejercicio de pecho donde presiones un peso a 90
grados
desde tu tronco, entrenaras la parte media del pectoral
mayor.
- c) Pars
Abdominalis / Pectoral Mayor Bajo
Por ejemplo el press de banca declinado o fondos de pecho.
- Pectoral Menor.
El pectoral menor es el músculo más pequeño
del pecho que esta debajo
del pectoral mayor. Su función es encoger los hombros hacia
delante.
Cuando realices el press de banca, entrenaras apenas tu pectoral
menor.
Los nadadores suelen tener muy desarrollado el pectoral menor,
la razón por la cual sus pechos
están más gruesos alrededor
del
área de los
hombros. ( el pectoral menor no llega a la mitad del pecho como
el
pectoral mayor
)
Consejos de entrenamiento: Músculos del Pecho - Pectoral Mayor & Menor
- Cuando realices el press de banca, debes mantener
tus hombros inmóviles y abajo.
La razón de esto no es que no debas entrenar tus pectorales
menores.
La verdadera razón es, cuando te echas con la espalda en la
banca y quieras
contraer los pectorales menores, los omóplatos
se moverán y todo se volverá
muy incómodo. Cuando hagas flexiones de pecho, puedes encoger
y mover
tus hombros sin ningún problema,
porque no hay respaldar.
- La natación es un buen ejercicio para el pectoral
menor.
Ejercicios: Músculos del Pecho - Pectoral Mayor & Menor
Temas relatados: Músculos del Pecho - Pectoral Mayor & Menor
Videos: Músculos del Pecho - Pectoral Mayor & Menor
|
|
|
