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Los Músculos de las Piernas
En esta lección aprenderás
sobre anatomía y función
de
los
músculos de las piernas.
Por supuesto, las piernas consisten de de muchos más músculos.
Los músculos que explico continuación son los más relevantes
para los
fisiculturistas,
artistas marciales y gimnastas.
Encuentra ejercicios y información sobre otros músculos en la página
principal de
entrenamiento con pesas.
Descripción: Músculos de las Piernas
- Lado Frontal - Cuadriceps Femoris, Cuadriceps
o simplemente Cuads.
Los Cuardíceps son los extensores de la parte
frontal del muslo.
Su principal función es extender la rodilla.
- Vastus Lateralis ( vasto lateral )
El Vastus Lateralis es la parte más fuerte y larga de los cuadríceps.
Esta situado en la parte exterior del muslo.
- Vastus Medialis ( vasto medio )
El Vastus Medialis es el músculo más interno
del cuadríceps.
Para entrenar bien el Vastus Medials, debes realizar todo el movimiento
que
implica el ejercicio, cuando entrenes tus piernas.
- Rectus Femoris ( recto del femur )
El Rectus Femoris es el músculo entre Vastus Medialis (
vasto medio )
y Vastus Lateralis ( vasto lateral ) .
Su funcion es ayudar a extender la rodilla, pero el rectus
femoris también
actúa como flexor de la cadera.
Flexor de la cadera => Cuando levantas la rodilla delante de
tu estómago.
- Sartorius ( sartorio )
El Sartorius es el músculo largo y delgado, que va desde
la parte exterior
de la cadera a la parte interior de la rodilla.
Es el músculo más largo del cuerpo y su función
es ayudar a flexionar
rodilla y cadera. También
ayuda a la rotación
de la cadera.
- Lado trasero - Tendón de la corva
Tendón de la corva: Músculos en el lado trasero de
la parte superior de la pierna.
Su función es la de doblar la pierna.
( Semitendinosus Muscular y Bíceps Femoris )
( semitendinoso muscular
y bíceps
femoral )
- Bíceps Femoris & Semitendinosus Múscular
Estos dos doblan la pierna.
Cuando levantas tu pierna frontalmente hacia arriba, el tendón
de
la corva se estira.
- Gluteus - músculos del glúteo
Gluteus Maximus ( glúteo mayor ), Gluteus Medius ( glúteo
medio )
y Gluteus Minimus ( glúteo menor ) .
Los músculos del glúteo son los músculos del
trasero y se usan para
levantarse de una postura de sentadilla
muy baja o presionar
la pierna hacia atrás.
( por ejemplo en la patada de mariposa
)
El Gluteus Maximus ( glúteo mayor ) es el más grande.
- Piernas inferiores - pantorrillas ( geminos )
- Gastrocnemius
El Gastrocnemius es el músculo fuerte y superficial del
lado trasero de la parte
inferior de la pierna y tiene 2 cabezas.
También
conocido como gemelos.
Extiende el tobillo. ( más efectivo en la ultima parte de
la extensión del pie )
- Soleus ( sóleo )
Es el músculo plano que esta debajo de los gemelos.
Extiende el tobillo. ( más efectivo en la primer parte de
la extensión del pie )
- Calcaneal ( calcáneo )
Calcaneal = Tendón de Aquiles
La palabra Calcáneo viene de Calcaneus, que es hueso
del talón en latín.
El tendón de aquiles transporta la fuerza de los pantorrillas
hacia el hueso del talón,
cuando extiendes
tu tobillo o saltas con la punta de los pies.
El tendón de aquiles es el tendón más fuerte
del cuerpo humano.
- Tibialis
Anterior ( tibial anterior )
Es el músculo delgado en la parte frontal de la espinilla.
Dobla el tobillo. ( cuando mueves los dedos de los pies arriba
)
Consejos de entrenamiento: Músculos de las Piernas
- El mejor ejercicio para aumentar fuerza
es la sentadilla.
Las sentadillas no solo entrenan tus piernas. La sentadilla es
el ejercicio más pesado
de todos los ejercicios y produce
más testosterona
que cualquier otro movimiento.
Por eso también aumentarás
fuerza en los brazos, el pecho y la espalda.
- Debilidad en las pierna puede causar problemas
en las rodillas.
- Empieza tu rutina con el ejercicio más
pesado.
Puedes calentar con extensiones
de piernas o con otros ejercicios,
pero el primer
ejercicio con el cual llegues al límite, debe
ser la sentadilla o
la prensa de piernas.
- Para fuerza te recomiendo que hagas 5 series
de 5 repeticiones.
Para volumen realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Y para resistencia hacer de 15 a 30 repeticiones.
- Mientras más entrenes tus piernas, más deberás
estirarlas.
Incluso si no te importa nada sobre flexibilidad, debes estirar
los músculos de tus
piernas de 12 a 15 segundos entre series
y ejercicios.
Para más información sobre estiramiento de piernas
y rutinas de estiramiento
para aumentar flexibilidad, visita por
favor la página
principal de estiramiento.
Ejercicios: Músculos de las Piernas
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