Fondos entre Bancos - Tríceps

En esta lección aprenderas como hacer fondos entre bancos para tus tríceps. Los fondos entre bancos son más facíles que los fondos en barras, por que no tienes que levantar todo tu peso corporal. Puedes hacer fondos entre bancos como una alternativa para fondos en barras si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer por lo menos 5 fondos en las paralelas, o si decides hacer los ejercicios de fondos al final de tu entrenamiento de tríceps y estas demasiado cansado para hacer fondos en barras. Encuentra más ejercicios de tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

• Pon tus manos en un banco y tus talones en el otro banco. Dobla un poco tus rodillas. Los dos bancos deben tener el mismo tamaño. Conserva tu espalda recta y mira recto hacia adelante durante todo el ejercicio. Manten tus brazos paralelos y los codos cerca de tu cuerpo.
  La punta de tus dedos rectos y apuntando hacia adelante. La distancia entre las manos: Menos que 1 pierna
• Muevete hacia abajo despacio con las manos cerca de la espalda. Los codos tienen que estar cerca de tu cuerpo (brazos paralelos). Inhala cuando te muevas hacia abajo y detente cuando las partes superiores de tus brazos esten horizontales. Algunos atletas les gusta bajar demasiado hacia abajo. Pero si tu no estas comodo con tus hombros cuando bajas tu cuerpo, detente de inmediato o evita este ejercicio.
• Empujate otra vez hacia arriba y exhala al mismo tiempo. Cuando tus brazos esten extendidos, tus tríceps deben estar contraidos. No dejes caer todo tu peso sobre tus codos. Algunos atletas prefieren no extender totalmente sus brazos.

Consejos

• Muevete lentamente y concentrado. Velocidad abajo: aproximadamente de 3 segundos - inhala. Velocidad hacia arriba: aproximadamente de 2 segundos - exhala
• Para hacer tus fondos entre bancos un poco más complicados, puedes poner peso (discos de 20 kg) en tu estómago.
• Estira tus tríceps entre series y ejercicios.
• Los Fondos entre bancos funcionan mejor con unas 20 repeticiones.

Sugerencias

• Fondos entre Barras
• Flexiones de Tríceps
• Press de Banca de Tríceps
• Extensiones de Tríceps
• Tríceps Kickback

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