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Fondos entre Bancos - Triceps
En esta lección aprenderas como hacer fondos
entre bancos.
Fondos entre bancos son mas facíles que los fondos de barra, porque
no tienes que levantar todo tu peso corporal. Puedes hacer fondos entre bancos como una alternativa para fondos
en barras,
si todavia no estas lo suficientemente fuerte como para hacer por lo
menos 5 fondos en barras,
o si decides hacer fondos al final de tu entrenamiento de triceps,
cuando ya estas demasiado cansado para hacer fondos en barras.
Encuentra mas ejercicios de triceps en la pagína principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Fondos entre Bancos - Triceps
- Pon tus manos en un banco y tus talones en el otro banco.
Dobla un poco tus rodillas. Los dos bancos deben tener el mismo tamaño.
Conserva tu espalda recta y mira recto hacia adelante durante todo el ejercicio.
Manten tus brazos paralelos y los codos cerca.
La punta de los dedos rectos y hacia adelante.
Una distancia entre las manos: Menos que 1 pierna
- Muevete hacia abajo despacio con las manos cerca de la espalda.
Los codos tienen que estar cerca. ( brazos paralelos )
Inhala cuando te muevas hacia abajo
y detente cuando las partes superiores de tus brazos esten horizontales.
Algunos atletas les gusta moverse hacia abajo aún más lejos.
Si no siente tus hombros confortables cuando bajas tu cuerpo, detente de inmediato o evita este ejercicio.
- Empujate otra vez hacia arriba y exhala al mismo tiempo.
Cuando tus brazos esten extendidos, tus triceps deben permanecer contraidos.
No dejes el peso descanse sobre tus codos.
Algunos atletas prefieren no extender totalmente los brazos.
Consejos de entrenamiento: Fondos entre Bancos - Triceps
- Muevete lentamente y concentrado.
Velocidad abajo: aproximadamente de 3 segundos - inhala
Velocidad hacia arriba: aproximadamente de 2 segundos - exhala
- Para hacer tus fondos entre bancos mas dificiles,
puedes poner peso ( placas de 20 kg ) en tu estomago.
- Estira tus triceps entre series.
- Fondos entre bancos funcionan mejor con aproximadamente 20 repeticiones.
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Videos: Fondos entre Bancos - Triceps
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