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Fondos de Triceps en Paralelas
Aprende como hacer fondos de tríceps
en barras paralelas.
Este es un ejercicio de peso corporal que requiere de muchisima fuerza
en los brazos,
porque tienes que levantar todo tu peso con tus triceps.
Se recomienda a los principiantes empezar con fondos normales, fondos
entre bancos o
con una máquina de fondos donde se puede ajustar el peso.
Encuentra más ejercicios de triceps en la pagína principal de entrenamiento con pesas.
Descripción técnica: Fondos de Triceps en Paralelas
- Empujate hacia arriba en las paralelas, de manera
que tus codos esten
totalmente extendidos y exhala al mismo tiempo.
Presiona tus hombros ligeramente hacia abajo y extiende todo el cuerpo.
(
también las rodillas y los tobillos )
Mira hacia adelante y no ahueques las espalda.
Probablemente pienses que esta postura extendida se debe a que esta
pagína
también es de gimnasia artistica.
- pero el mantener el cuerpo recto también
es importante para los que solo
estan interesados en culturismo.
Muchos pesistas doblan las rodillas y arquean la espalda cuando realizan
fondos en paralelas. De echo la mayoria de los instructores y sitios
web enseñan a hacer
fondos en paralelas con las rodillas dobladas
y los pies cruzados.
Pero en mi opinión todos deberian mantener todo el cuerpo
recto,
demanera que no haya ninguna posibilidad de crear impulso o balancear
la
parte inferior del cuerpo.
Sin embargo, puedes doblar tus piernas si eres muy alto para las barras de fondos.
- Conserva tus brazos paralelos y baja hasta que
la parte superior de tus brazos
esten horizontales y tus hombros esten ligeramente estirados.
Los codos tienen que moverse hacia atrás y no habrirse hacia los lados.
Muevete lentamente y concentrado e inhala cuando te muevas hacia
abajo y
manten tu cuerpo totalmente recto.
No crees impulso, no te inclines.
Normalmente en los fondos en barras paralelas se baja hasta que la
parte
superior de los brazos este horizontal.
Pero algunos atletas les gusta bajar hasta que el pecho este a la altura de las barras.
Cuando la regla general, es que debes detenerte antes de que sientas
tus hombros
incómodos. Algunas personas no pueden hacer este ejercicio
en lo absoluto,
porque les duelen los hombros desde el primer momento.
- Luego empujate otra vez hacia arriba y exhala lentamente.
Asegurate que tus brazos esten paralelos y tus codos permanezcan cerca de tu cintura.
Estruja tus triceps y presiona un poco los hombros hacia abajo.
El movimiento hacia arriba puede ser ligeramente más rapido
que el movimiento
hacia abajo. Si sientes que los fondos en barra son muy ligeros para
ti,
puedes usar un cinturón de levantamiento de peso y agregarle
más peso.
Si no puedes hacer mas que 3 fondos al principio, te recomiendo
que hagas primero
fondos entre bancos o utilices una máquina de fondos donde
puedas ajustar el peso.
Consejos de entrenamiento: Fondos de Triceps en Paralelas
- Manten los brazos paralelos y asegurate que tus codos esten cerca de tu cintura cuando realices el movimiento hacia abajo.
- No balancees la parte inferior de tu cuerpo, no crees impulso.
- Detente si sientes tus hombros incómodos.
- Dobla tus rodillas solamente si eres demasiado alto para las barras de fondos.
- Estiratus triceps entre series.
- Si sientes que los fondos en barras paralelas son muy ligeros para ti,
puedes utilizar un cinturón de levantamiento de peso y añadirle peso.
- Si no puedes hacer más que 3 fondos al principio, te recomiendo que hagas primero fondos entre bancos o
que utilices una máquina de fondos donde puedas ajustar el peso.
Instrucciones relacionadas: Fondos de Triceps en Paralelas
Videos: Fondos de Triceps en Paralelas
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