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Fondos de Tríceps
En esta lección vas aprender como hacer
fondos de tríceps
en una banca.
( tríceps
= parte trasera del brazo superior - lo contrario
a los bíceps )
Si quieres entrenar tus tríceps en casa, puedes realizar fondos
de tríceps en una silla, sofá,
en tu cama o en el borde de
tu bañera.
Si quieres hacer fondos de tríceps pesados o fondos con peso extra, puedes
hacer fondos entre dos bancasy poner
pesas en tu estomago o realizar fodos
en barras paralelas y adjuntar peso a un cinturón de levantamiento
de pesas.
Hay 3 variaciones diferentes de fondos de tríceps.
El que se muestra aquí es
la variación más fácil y se puede hacer en cualquier lugar.
Encuentra más ejercicios de tríceps en la pagína
principal de entrenamiento de pesas.
Descripción técnica: Fondos de Tríceps
- Pon tus manos en el borde de una banca, de modo
que tus dedos apunten hacia tu espalda.
La distancia entre las manos es menos que 1 pie.
Si sientes molestias en las muñecas, puedes girar ligeramente
las manos hacia dentro,
de manera que el área del pulgar de tu
palma lleve más peso.
Sin embargo, tus brazos tienen que permanecer paralelos durante todo
el ejercicio. Los codos permanecen muy cerca.
Puedes hacer fondos de tríceps con las rodillas dobladas o extendidas.
Yo, personalmente prefiero hacer fondos de tríceps con las rodillas
extendidas.
De esta manera no puedes ayudarte con las piernas.
Para fondos con piernas extendidas, deja que tus talones toquen el
suelo y las puntas de los pies apunten hacia arriba.
Para fondos con piernas dobladas, pon tus pies aproximadamente a
1 metro de la banca y dobla tus rodillas,
de manera que tus muslos
esten horizontales y tus pantorrilas verticales.
De cualquier manera, comienza con los brazos totalmente extendidos
y mirando hacia adelante.
Los hombros deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.
( manten tus hombros abajo
)
- Muevete lentamente hacia abajo, inhala y manten
tu espalda cerca de la banca.
Cuando te muevas hacia abajo, debes mover los codos hacia atrás.
Muchos principiantes cometen el error de abrir los codos a los lados
cuando bajan.
Esta es una forma mala que no trabaja adecuadamente los tríceps.
Conserva la mirada hacia adelante y muévete hacia abajo hasta
que la parte superior de tus brazos este horinzontal.
Algunas personas bajan aún más, pero si sientes molestias en los
hombros debes bajar menos.
Manten tus hombros inmóviles y las rodillas extendidas.
- Empujate hacia arriba
hasta que tus brazos esten toalmente extendidos y exhala al mismo
tiempo.
Manten tus codos juntos y los brazos paralelos.
Estruja tus tríceps en la posición más alta
y después
baja otra vez.
Consejos de entrenamiento: Fondos de Tríceps
- Manten tus brazos paralelos durante todo el ejercicio.
No abras los codos a los lados.
- Conserva tu espalda cerca de la banca.
- No bajes demasiado si sientes molestias
en tus hombros.
- Estira tus tríceps
entre series.
- Los fonos de tríceps en barras paralelas
son más
pesados que los fondos de tríceps que se muestra aquí.
Instrucciones relacionadas: Fondos de Tríceps
Videos: Fondos de Tríceps
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