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Patada Trasera con Mancuerna
En esta lección aprenderás como hacer la patada trasera
con mancuerna.
Todo lo que necesitas para hacer este ejercicio de tríceps, es un banco
plano y
una mancuerna liviana. Si no tienes equipo de pesas para entrenar, puedes
usar una
botella de agua de 0.5 litros y apoyarte en el borde de tu cama
o un sofá.
Para más ejercicios de tríceps visita la página
principal de entrenamiento con pesas.
Descripción: Patada Trasera con Mancuerna
- En esta lección aprenderás hacer la patada trasera con una mancuerna en la mano izquierda.
Para hacer este ejercicio con la mano derecha, realiza toda la descripción de la misma manera
pero al revés. Coloca tu espinilla derecha y tu mano derecha en la
banca plana, de modo que tu cuerpo este horizontal y recto ( como en
la ilustración
de arriba ).
Mira hacia tu mano derecha.
Manten la parte superior de tu brazo izquierdo inmóvil y paralelo
a tu tronco
durante todo el ejercicio. No muevas el codo ni el hombro
de tu brazo izquierdo.
Sujeta una mancuerna liviana con la mano izquierda. Este ejercicio
no se hace con mucho peso. Comienza el ejercicio alineado tu antebrazo
verticalmente.
( el codo doblado a 90° grados )
- Extiende el brazo izquierdo sin mover el hombro
ni la parte superior del mismo y
exhala al mismo tiempo. En la posición más alta, estruja tus tríceps.
Mueve la mancuerna lentamente y concentrado.
El movimiento hacia arriba es un poco más rápido que el
movimiento hacia abajo.
Algunas personas giran la mancuerna al extender el brazo.
Girando la mano hacia afuera, te enfocas en la cabeza lateral del
tríceps.
- Después dobla otra vez el brazo y baja la mancuerna hasta que tu antebrazo este vertical.
Si giraste la mancuerna, ahora vuelve a la posición de inicio.
El antebrazo nunca debe pasar del nivel vertical, porque los tríceps
dejarán de trabajar
en este punto. Dobla el brazo más
lento de lo que lo extiendes e inhala al mismo tiempo.
Ten presente que la parte superior de tu brazo y el codo nunca
deben moverse.
Consejos de entrenamiento: Patada Trasera con Mancuerna
- Realiza 2 a 3 series de 6 a 12 repeticiones.
- La patada trasera con mancuerna no se hace con
mucho peso.
Te aconsejo que hagas este ejercicio con una mancuerna liviana ( 1
a 10 libras ).
- Manten la parte superior de tu brazo, el codo
y el hombro alineados horizontalmente y
paralelos al tronco durante todo
el ejercicio.
- No dejes caer la mancuerna y nunca dejes que tu antebrazo pase del nivel vertical.
- Exhala cuando extiendas el brazo e inhala cuando lo dobles.
- Estira entre series y ejercicios.
- Calienta tus codos antes de realizar la patadas
traseras con mancuerna.
Instrucciones relacionadas: Patada Trasera con Mancuerna
Videos: Patada Trasera con Mancuerna
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