Flexiones de Tríceps

Flexiones de Tríceps

En esta lección aprenderás como hacer flexiones de tríceps. La flexión de tríceps es un ejercicio de peso corporal, y lo puedes hacer en cualquier lugar. Existe una variación de flexiones parecida, la flexión de tríceps y hombros, lo cual también entrena los hombros. Encuentra más ejercicios para los tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Pon tus manos debajo o frente a tus hombros y extiende los codos. Manten tus brazos paralelos durante todo el ejercicio. Distancia entre manos: Un hombro ancho. Si tus manos están frente a tus hombros, probablemente te resbales hacia atrás cuando bajes. Es por eso que yo prefiero apoyar mis talones en una pared. Contrae ligeramente tus abdominales y conserva todo tu cuerpo recto. No dejes que tus caderas cuelguen.
  • Baja tu pecho y mueve tus codos hacia el suelo. Inhala al mismo tiempo. Mientras más cerca lleguen tus codos al suelo, más intensivo será la flexión de tríceps. Si no colocas tus manos correctamente frente a tus hombros, tus codos no podrán bajar. Manten tus brazos paralelos y los codos cerca a la cintura. Al principio talvez no podrás realizar todo el movimiento. Pero debes doblar los codos por lo menos 90° grados.
  • Luego empujate de nuevo hacia arriba y exhala lentamente. Extiende completamente tus brazos y estruja tus tríceps. No habrás tus codos a los lados. El movimiento hacia arriba es un poco más rápido que el movimiento hacia abajo.

Consejos

  • Detente de inmediato si sientes algún dolor en tus codos o los hombros.
  • Te recomiendo que hagas 3 series de 8 a 20 repeticiones y descanses de 1 a 2 minutos entre series.
  • Estira tus tríceps entre series y ejercicios.
  • Muevete lentamente y concentrado.
  • No habrás tus codos hacia los lados.
  • Mientras más cerca lleguen tus codos del suelo, más intensivo la flexión de tríceps