Чжен ти туй - ушу

Прямой удар ногой, по-китайски гчжен ти туйх, является одним из основных ударов в ушу. Каждая тренировка начинается с наработки базовой техники ног гтуй фах и прямой удар п первый. За ним обычно следуют диагональный, удар внутрь, удар наружу и удары с хлопl 2;ами. Другие описания можно найти восновах ушу.
Перевод: Ceza ( www.wushu-vlg.ru )

Описание техники прямого удара ногой: Чжен ти туй - ушу

• Встаньте прямо, макушка тянется вверх так высоко, как только возможно, взгляд направлен прямо. Вытяните руки в стороны и полностью выпрямите локти. Если посмотреть с о стороны, то руки должны быть точно на уровне плеч. Руки сформированы в гладоних, колени выпрямлены, спина прямая.
• Сделайте шаг левой ногой (нога ставится на пятку), держа при этом верхнюю часть тела строго вертикально. Смотрите перед собой и не меняйте положения рук. Начинайте удk 2;р правой ногой, удерживая колени выпрямленными. Следите, чтобы руки не двигались, а взгляд был направлен прямо. Старайтесь не выводить бедро вперед и не отклоняться назад вовсе. Верхняя часть тела должна быть неподвижна и вертикальна. Принципиально важно не поднимать бедра, держать таз ровно. Если вы поднимаете правое бедро, то удар не получится быстрым, а стопа поднимется слишком высоко. Всегда помните, что хороший прямой удар никогда не приходится выше головы.
• Удар должен придти как можно ближе к голове, но не выше нее. Прямой удар п быстрый, и вынос бедра (удар выше головы) снижает его скорость и ухудшает технику. Держите обе коленки прямыми, смотрите вперед. Важные моменты:
  • Пятка левой ноги ставится на пол.
  • Оба колена полностью выпрямлены.
  • Натягивайте носки на себя так, чтобы видеть подошву стопы, когда она находится на уровне глаз. Это требует лучшей растяжки ног, но делает удар действительно молниеносным.
  • Не округляйте спину и не отклоняйтесь назад. Держите спину прямо и даже подавайте грудь на 1-2 см вперед, когда нога приходит в высшую точку.
  • Держите руки прямыми и не давайте им уходить вперед или вверх с линии плеч. Многие начинающие позволяют спине расслабляться во время удара. Старайтесь удерживать и даже натягивать назад руки, когда нога подходит к лицу.
• Сдерните ногу вниз еще быстрее, чем наносили удар, выпрямляя при этом лодыжку. Движение вниз п наиболее важная часть в этой технике ног и если вы поднимали бедро или округляли спину, то не сможете опустить ее достаточно быстро. Теперь пальцы правой ноги касаются пола, но вес на правую ногу не перенесен. Тело и колени по-прежнему выпрямлены, взгляд направлен вперед.
  Таким образом в современном ушу выполняется прямой удар ногой. В то же время, в некоторых традиционных школах предпочитают ставить бьющую ногу назад, к другой ноге.
• После этого шагните вперед правой ногой и, когда поставите правую пятку на пол, перенесите вес на правую ногу. НЕ РАНЬШЕ!
• Затем выполните удар другой ногой при соблюдении всех упомянутых требований. Обычно выполняют восемь ударов: по четыре на каждую ногу.

Советы тренера: Чжен ти туй - ушу

• Перед выполнением разогрейтесь и потянитесь
• Не забудьте выполнить урок гПредварительные упражнения для ударов ногамих
• Для ударов ногами в ушу существуют специальные упражнения на растяжку
• Десять важных гнех:
  • не сгибайте колени
  • не поднимайте бедро опорной ноги
  • не скругляйте спину
  • не сгибайте локти
  • не выносите руки вперед и не давайте им опускаться во время удара
  • не отклоняйтесь назад
  • не бейте выше головы
  • не выпрямляйте лодыжку во время удара
  • не выносите бедро
  • не смотрите вниз

Другие инструкции на ту же тему: Чжен ти туй - ушу

• Растяжка для прямого удара ногой
• Растяжка ахиловых и подколенных сухожилий
• Гимнастика

Видео: Чжен ти туй - ушу

• Прямой удар ногой