Wushu Beinfeger Vorwärts

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Der Vorwärtsbeinfeger ist ein typische Wushu Beintechnick, die in jedem Training trainiert werden sollte. Beinfeger gibt es auch in anderen Kampfsportarten, aber der vorwärts Beinfeger in dieser form is typisch für wushu. Im Wushu gibt es zwei verschiede Feger: Den Vorwärtsfeger und den Rückwärtsfeger. Ein richtiger Vorwärtsfeger sollte so ausgeführt werden, dass die Hände den Boden nicht berühren. Bei einem vollen Beinfeger vorwärts dreht man sich 530° ( 1,5 Drehungen). Das sind 180 Grad zum Einrichten und 360 Grad auf tem Linken Fussballen. In modernenen Wushumeisterschaften zählt ein 540 Beinfeger vorwärts gleich viel wie ein Rad ohne Hände odern ein Tornadokick 360. Ein Beinfeger vorwärts 900 zählt gleich viel wie ein Sprung mit einer halben extrarotation. Berühren während dem Feger die Hande den Boden, so zählt der Feger nicht. Mehr Wushutechniken fidest du auf der Hauptseite für Wushu.

Ausführung

Vor dem Wushu Beinfeger Vorwärts, macht man üblicherweise einen Schmetterschlag. Eine detailierte Instruktion dafür findest du under Wushu - Changquan.
Pausiere 1 bis 2 Sekunden in der Endposition des Schmetterschlages und schaue greade nach vorne. Steige dann mit dem linken Fuss nach hinten. (wie in der Illustration oben)
Strecke zugleich den linken Arm vor dir aus und ziehe die right Faust zur Hüfte. Die linke hand ist offen und die FIngerspitzen zeigen nach oben. Halte den berkörper aufrecht und stehe während dem nach hinten steigen nicht auf. Der Kopf sollte auf der gleichen Höhe bleiben.
Öffne die rechte Faust und strecke den rechten Arm hinter dem Rücken aus, dodass rechter und linker Arm eine Linie bilden. Von jetzt an muss der Oberkörper unbedingt vertikal bleiben und die Arme dürfen sich nur noch in einer horizontalen Ebene bewegen. Das hilft dabei den Beinfeger in Balance zu halten.
Schwinge dann die Arme bis sie auf Brustebene sind. Blockiere jetzt die Schultern und bewege ab hier den Oberkörper Then lock your shoulders. From here, trunk arms and head move as one unit. Move backwards at the same time and put your left heel down. This and the next 2 stages are the initial turn of the front sweep. The purpose of the initial turn is to create momentum for the actual twist / sweep on the ball of the left foot. Important: During the initial turn you put your heel down, then turn on the heel and finally put the ball of the foot down again. After that, the actual sweep begins. So make sure your learn to balance the initial turn properly. Keep your arms wide open and make sure your upper body stays vertical. If you mess up the initial turn, the front sweep will not work. If you are a beginner, I recommend you only practice the smash punch and the turn without sweep for a while.
As mentioned in the last step, now arms, trunk and head move as one unit. Now turn your hips and keep balance with your arms. (trunk stays vertical) Watch the left foot: Now the toes are raised and you twist on the heel.
This is still the inital turning phase and now your right foot starts moving. Important: The toes of the right foot have to point to the sweeping direction like an arrow. The center of rotation should be in one line with your left foot and your spine. But if you are slightly off, you can still adjust the position during the next 180 degrees. That´s what the inital turn is for ! Sweep 180 degrees and step from the right heel onto the right ball of the foot. Trunk, head, arms and right leg move as one unit.
Then the actual sweep begins. (end of the initial turn) Here you lock your entire body and let go on the ball of your left foot. The center of rotation goes through your spine and the left ball of your foot. Keep head high and view horizontal. If you did the inital turn of the front sweep correctly, you will easily be able to sweep around once or twice.
If your right leg gets stuck or you fall backwards or you slip, you didn't keep your upper body vertical enough during the initial turning phase. (keep practicing the inital turn) To speed up the sweep, close your hands in front of the chest. The arms can be used to improve balance during the sweep. Keep your view horizontal. Keep the right leg fully extended. To speed up and stabilize the sweep, stand up a little as you sweep around and bring your hands closer to your chest. The left leg should not be too relaxed or you will automatically round your back. Many beginners put their hands down at the beginning. This leads to a bent back and a sweep with a not-vertical upper body. It will take you much longer to learn the front sweep without hands if you get used to using the hands. If you already learned the front sweep with hands, start over and work on the initial turn. However, lets say you already gave it up and wanna use your hands now: Then you can put your hands down instead of closing the hands after the initial turn. This way the practice of the turn wasn´t a total waste of time NOTE: The front sweep with hands doesn`t count in most wushu competitions.
Damit der rechte Fuss den Feger abbermst, verlager das gewicht leicht nach vorne.
Es gibt verschiedene Endpositionen für den vorwärts Beinfeger. Die meisten sind Flachstellung-Variationen, aber es gibt auch Bogenstellung uns Raststellungsvariationen. Oben wird die üblichste Flachstellungsendung gezeigt. Drehe alzo wie in der Zeichnung den Öberkörper weiter und stechen die arme aus. Rechter arm: Nach oben. Linker arm: Zeigt hinter dem Rücken zum nach unten.
Drehen dich dann rückartig zurück in die Flachstellung. Rechte Hand: Kranich hinter dem Rücken. Linke Hand: Handfläche zeigt nach oben. Beide Ellbogen voll durchgestreckt, linkes knie durchgestreckt. Flippe deine Hände wenn du in die Endposition einrastest.

Ratschläge

Am Anfang sollte man nur die 180 Grad Drehung zum Einrichten üben. Nür wenn man während der ersten 180° balanziert bleibt, sollte man die übrigen 360° versuchen.
Für den 900er vorwärts Beinfeger suche unter: Ähnliche Lektionen
Zusammenfassung:
Man kann entweder die Arme während der gesamten ersten drehung offen lassen und sie erst vor der Zweiten schliessen, oder sie wie bei einem 540er gleich schliessen. Um den Drück und die Geschwindigkeit zu erhöhen, kannst du ein paar cm auf dem liken Bein aufstehen während du dich um die eigene Achse drehst. Dadurch wird Drehmoment und Stabilität erhöht.
- Wenn du ganz aufstehst uns dabei den Öberkörper püerfekt gerade hältst, kannst du sogar 3 bis 4 Drehungen machen. (funktioniert gut mit Ballettschuhen auf rutschigem Boden) Allerdings sieht es am Ende nickt mehr wie ein Wushu Beinfeger aus wenn du ganz aufstehst.

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Videos/Bilder