弓步 - 武术

弓步是武术中5个基本步型之一。 
本节讲述在现代武术套路中怎样做好弓步，现代武术套路包括：长拳、刀术、剑术、棍术和枪术。
在其它套路中如南拳、太极、八卦等，弓步的姿势是不一样的。
详细说明请参看：《武术》。

 

 

动作描述：弓步 - 武术

• 两脚在一条直线上，之间距离为三足宽。
  前脚指向正前方，后脚外摆45°。
  两个脚后跟都必须着地。
• 后腿完全伸直，前腿弯曲成90°，小腿垂直于地面，大腿水平。
• 臀部不要展开。
• 上体挺直、抬头、沉肩并微微后送。
  目视前方 （视线水平）

 

 

给练习者的建议: 弓步 - 武术

• 学习5种步型。
• 每次弓步30秒
  坚持这样练习直到你能保持弓步3分钟。
  一些传统拳师能够弓步30分钟或更长时间。
• 照着镜子做弓步。

 

 

相关讲解： 弓步 - 武术

• 杠铃弓步- 腿部力量训练
• 马步 ( ma bu )
• 虚步 ( xu bu )
• 仆步 ( pu bu )
• 歇步 ( xie bu )
• 2006年的步型老教材
• 空手道

 

 

视频： 弓步 - 武术

• 弓步
• 五步拳

 

 

 

 

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