马步 - 武术

马步是武术中5个基本步型之一。 
本节讲述在现代武术套路中怎样做好马步，现代武术套路包括：长拳、刀术、剑术、棍术和枪术。
在其它套路中如南拳、太极、八卦等，马步的姿势是不一样的。
详细说明请参看：《武术》。

 

 

动作描述： 马步 - 武术

• 自然站立，两脚平行，间距3足宽（或两肩宽）。
• 下蹲，好象是骑在马上，两大腿成水平。
• 双膝不能内倾或外斜。（参看图解 ）
• 上体挺直并垂直于地面，不要过度前倾。
• 目视前方。（视线水平）
• 沉肩并微微后送，双拳置于腰间，上臂相互平行。

 

 

给练习者的建议: 马步 - 武术

• 学习5种步型。
• 每次做马步30秒
  坚持这样练习直到你能保持马步3分钟。
  一些传统拳师能够弓步30分钟或更长时间。
• 照着镜子做马步。

 

 

相关讲解：马步 - 武术

• 弓步 ( gong bu )
• 虚步 ( xu bu )
• 仆步 ( pu bu )
• 歇步 ( xie bu )
• 2006年步型老教材
• 空手道

 

 

视频： 马步 - 武术

• 马步
• 五步拳

 

 

 

 

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