Upavistha Konasana - Postura del Ángulo - Yoga

La upavistha konasana ( postura del ángulo ) es una de las poses más populares de yoga en posición sentada. Esta posición estira el tendón de la corva, los aductores y a menudo es utilizado para el calentamiento del spagat lateral.
Puedes encontrar más poses de yoga en la pagína principal de yoga .

Descripción técnica: Upavistha Konasana - Yoga

• Sientate en el piso y separa las piernas.
  Pon ambas manos en el piso con las puntas de los dedos adelante y mira hacia adelante.
• Luego coloca la una mano atrás de ti.
• Levanta las caderas y desplazate adelante de manera que tus piernas se estiren un poco más.
  ( el estiramiento debe sentirse y ser confortable - no demasiado fuerte )
  Intenta sentarte recto en la parte inferior de tus gluteos o incluso en el tendón de la corva.
• Empuja la cabeza lo más lejos posible hacia arriba para que tu columna este totalmente extendida y vertical. ( puedes ahuecar la espalda un poco - pero no te inclines hacia atrás )
• Manten esta posición y junta las manos en frente de tu pecho. Respira lentamente y concentrado.
• Al final inclinate adelante lo más lejos que puedas y pon las manos en el piso.
  A medida que te inclines hacia adelante no tienes que redondear la espalda.
  ( conserva tu espalda totalmente recta o un poco ahuecada )
  Las manos deben estar separadas a un hombro de distancia y los dedos deben estar separados.
  ( palmas en el piso )

Consejo de entrenamietno: Upavistha Konasana - Yoga

• Las rodillas tienen que estar totalmente extendidas durante todo el ejercicio.
• Conserva la columna recta cuando te inclines adelante y
  deja que el peso de la parte superior del cuerpo haga la mayoria del estiramiento.
• Respira lentamente y concentrado.
• La postura del ángulo y el spagat de tijera tecnicamente son iguales.
• La mayoria de las mujeres encuentran que el upavistha konasana es beneficioso durante el periodo.

Instrucciones relatadas: Upavistha Konasana - Yoga

• SPAGAT DE TIJERA
• ADHO MUKHA SVANASANA ( pose de perro )
• PRASARITA PADOTTANASANA ( postura de piesnas extendidas, agachandose hacia abajo )
• TRIKONASANA ( pose de triángulo )

Videos: Upavistha Konasana - Yoga

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