Calentamiento de Yoga - Estiramiento de Hombros

Este ejercicio estira los hombros y parcialmente el pecho y también los biceps.
Todo lo que necesitas es un colchón para proteger tu rodillas y una pequeña cuerda o correa.
Este estiramiento de hombros es buen ejercicio de calentamiento para los puentes etc.
Encuentra más lecciones de yoga en la pagína principal de yoga.

Descripción técnica: Estiramiento de Hombros - Yoga

• Arrodillate y sientate en los talones con la parte superior de cuerpo en posición vertical.
  Sujeta una correa o cuerda en la parte frontal del pecho con los codos totalmente extendidos.
  Cuanto más cerca y juntas esten las manos, es mas dificil estirar los hombros.
  Al principio se recomienda probar esto con las manos alrededor de 2 hombros de distancia.
  El comienzo: Los brazos deben estar horizontales y la columna vertebral vertical.
  Mira recto hacia adelante y respira lentamente y concentrado.
• Levanta lentamente los brazos totalmente extendidos y inhala al mismo tiempo.
  No azotes tus brazos. El círculo de tus manos tienen que ser lo mas grande posible...
  Asi que no dobles tus codos, Conserva tu pecho en alto y no dejes que tus hombros cuelgen.
  Asegurate de mantener la mirada hacia adelante.
• La diferencia entre la primera y la segunda mitad del círculo es,
  que tu inhalas durante la primera mitad y exhalas durante la segunda mitad.
  Asi baja las manos detrás de la espalda sin doblar los codos y exhala lentamente.
  Si tus hombros no son lo suficientemente flexibles para esto,
  no debes crear un impulso para dejar pasar tus manos.
  Simplemente tienes que moverte lo mas lejos que puedas ( maximo: a nivel horizontal )
  y la proxima vez que mantengas la cuerda con tus manos hacer lo con las manos un poco mas sparadas. Conserva tu pecho en alto y mira recto hacia adelante.
• Sujeta la correa detrás de la espalda y mantente exhalando hasta que todo el aire se ha ido de tus pulmones. Entonces comienza inhalando lentamente y muevete hacia arriba y exhala cuando te muevas adelante. No olvides que todo el movimiento tiene que ser muy lento y lo más amplio posible !

Consejos de entrenamiento: Estiramiento de Hombros - Yoga

• Si eres un principiante, no trates de mantener la correa con las manos demasiado cerca.
• Muevete lentmente y concentrate en la respiración.
  Sientate en una posición vertical y manten tus brazos totalmente extendidos.

Instrucciones relatadas: Estiramiento de Hombros - Yoga

• ADHO MUKHA SVANASANA
• PRASARITA PADOTTANASANA
• TRIKONASANA

Videos: Estiramiento de Hombros - Yoga

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