怎样做后手翻
在本课中你将学会怎样正确地做后手翻。 在学后手翻之前你应当先学习倒立，后滚翻倒立至后桥等动作。 体操中的后手翻向后够得非常远，初学者先学习武术后手翻，这相对更容易一些， 因为这样你可以弹的幅度更大而不需要向后跳的太远。（参看 《武术》） 要了解更详细的体操动作讲解请参看《体操》
动作描述
- 下蹲就象是你坐在椅子上一样，然后双臂完全伸直落至水平位置。 下蹲不要太深，（大腿不要超过水平位置）摆臂幅度要小。 目视前方并保证重心落在整个脚上而不是在脚前掌上。 膝部不能前移。上体要保持垂直与地面。 双脚和双膝要相互平行，之间一足宽。 为什么要这么做？ 一个好的后手翻向后跳得非常远。 如果你摆臂时向前探身，后手翻翻的距离将会很短动作也会很慢。
- 双臂伸直，向上向后摆臂，双腿伸直。 整个脚掌或脚后跟用力跳起而不能脚前掌用力。 上臂至双耳时，头部和双臂成一整体运动。 头不能后甩或曲腿。 体操中后手翻向后翻得很远。 因此要在几乎由蹲势向后倒时跳起。 这是做体操后手翻的正确姿势。 武术后手翻对初学者来说通常更容易做因为你不必向后跳得太远， 你可以用力甩臂，也可以微微摆动上体。 更详细的说明请参看《武术》中的后手翻讲解。
- 远远地向后跳，臀部上挺以便腰微塌但不要过度。 双肘和双膝完全伸直。 要保证头部和双臂成一整体进行运动。
- 保证尽早地抬掌以避免手腕受伤。 手掌落地使身体经过一个完整的倒立姿势。 双肘、上体、双膝和双脚踝完全伸直。参看《倒立》。
- 摆腿，腿要直然后双掌用力并借助双肩和前臂的力量弹起，但不能曲肘。双腿微摆。 双腿和上体成直线。头部和双臂成一整体运动。 现在腰微弓而不是象后手翻前半部分那样微塌。 后手翻前半部分用时要和后半部分用时一样。 如果跳起时太猛，双手落地就会太晚，你身体的重量可能会猛加在双手和双脚上。 因此下落次序将更难控制。 这一点说再多也不为过：远远地向后跳，不要跳太高。 体操中，后手翻翻得远且快。
- 如果做完一个后手翻后接着做另一个，就要全脚掌着地而不能只前脚掌或脚后跟着地。 双膝要与双脚垂直并且上体也要垂直于地面。 双臂和头部成一整体进行运动。 背微弓。 双脚、双膝相互平行，之间距离不超过一足宽。 膝部微曲。 如果你想做后手翻加后空翻，就前脚掌用力而脚后跟不触地直接跳起。（参看《后空翻》）
给练习者的建议
- 你可以由陪练帮着学习后手翻，先做一个特殊的后滚翻或后撩翻。 在以前的后手翻教材中有更详细的训练方法说明。 以后会把更详细的讲解上传到闪客马丁 2007。
- 在"体操 - 自由跳保护和风险"中你能看到有关怎样摆放垫子和 緾床说明。