怎样做侧手翻

在本体操课中你将学习怎样做侧手翻。侧手翻是体操中首先要学到的动作之一。在学做这个动作前你应能够倒立至少2秒钟并学习前滚翻和后滚翻。学会侧手翻之后你应该开始练习踺子踺子。在技术方面踺子与侧手翻非常相似，可以作为后手翻和后空翻的引导动作。更详细的体操动作讲解请参看《体操》。

动作描述

双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。目视前方，在整个过程中都要收腹。
抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。这是原地侧手翻 = 不助跑或走动如果你想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。
左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。
左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。
右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。
把右脚落下并使双臂和上体成直线。
然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。