怎样做前滚翻 - 体操
前滚翻是体操中最早最基本的技术动作之一,但动作中所包含的技术知识比很多人想象中的要多得多。 前滚翻对以后的前空翻及前手翻至关重要。 有关体操其它的讲解请参看《体操》。
动作描述
- 两腿并紧站直，膝也要直。 伸直肘，双手举过头顶。 上体、双臂和头部要成一整体进行运动直至双手落至地面。 双手尽量举高，双手、臀部和双手成直线垂直于地面。
- 手臂向前划弧摆下，膝微曲，记住上体、双臂和头部要成一整体进行运动。 上体和双腿也要尽可能成直线。 能做到这样手就要尽可能地向着离你所站位置远的地方够。 够的越远越好。 但不要跳。跳起的前滚翻被称作是dive rolls.。
- 把双手放在地板上手指指向前方微向内侧。 上体、双肩、双肘和双手仍保持成直线。
- 首先臀部前移,随后双腿伸直斜上，后成水平。 双腿不要摆。 下巴贴近胸部以便保护你的颈部，慢慢曲肘以减少背部下落时与地面所产生的冲击力。
- 由背触地向前滚翻,双手搂膝。 如果不搂膝，你也可以伸直双臂然后在向前滚翻时使双臂成水平。
- 当双脚再次落地时，伸直双臂使他们由水平举起至头顶垂直于地面。（过头顶） 你翻滚的越慢，就必须使双脚越靠近臀部。
给练习者的建议
- 初学时先做滚翻。 坐下然后搂膝。 身体向前探,双手放在前面。向前翻滚在滚的过程中搂膝。当脚跟落地后，不要站起。 把双手再次放到地板上，接着做另一滚翻。快速地连续做3或5个翻滚。
- 先在垫子上做滚翻。
- 要保证双手比颈部先落地。
- 试着由倒立姿势慢慢做前滚翻。
- 一旦你能做前滚翻了，你也就能做 dive roll.