倒立 - 体操
在本课中你会学到怎样正确地做倒立。 倒立是体操中最为重要的一个动作，对体操中几乎所有的动作来说都非常重要（不仅仅是地板上的动作）。 倒立为什么这么重要哪？ 倒立可以使你有平衡感而且身体处于完全伸展开的姿势。 同时使你的肩膀、三头肌、前臂和背部得到锻溌。 每做任何体操动作之前，做做倒立再好不过了!!! 在体操一讲中有更详细的讲解。
动作描述
- 举起手臂伸直腰，指尖越高越好。腿和手臂完全伸直，目视前方，头不要前后摇动，收腹。 上身向前倾一点比向后折一点要更好些。 上身向前倾不能很明显，手臂、上身和腿形成直线 ( 肩膀触及双耳)。 当倒立时也要保持这一姿势。
- 踢腿，身体其他部位不能动。
腿和手臂完全伸直。
左脚面绷直。
注意：
- 当一只脚离开地板时，必须马上绷直脚面。 ( 这是几乎所有体操动作的规则)
- 右腿、身体和手臂一直都要在同一直线上。 ( 倒立时是这样，复位时也是这样)
- 前倾-左腿向前一步。 当头部向下移时，手臂、上身和右腿要保持在一条直线上。 因此要使右脚与指尖之间的距离尽可能的大。 当左脚触到地板时，膝部可微弯一点 ( 但不能太大)。
- 把手放到地板上并保证手臂、上身和腿仍然在一条直线上。 起点位置到手所在位置之间的距离是整个身体加上手臂的长度。(包括伸直手臂的长度 ) 很多初学者都会犯这样错误，手够的太近。
- 使身体向上摆起，左脚甩下靠向右脚。 要记住，右腿、上身和手臂要作为一个整体进行运动。 因此你只能从臀部单独摆动左腿。 而且要使双腿、双臂和双脚面完全伸直。 (不要折背，不要屈膝或 弯肘，绷紧腹肌)
- 也许你还记得，开始时必须尽可能的把指尖伸高，也正应该如此， 只有这样双手和双脚之间的距离才能达到最大。 现+在也是这样，;不同的是此时你处于倒立姿势??| 手臂和腿完全伸直.脚༣;&#"0063;要绷直使脚ë4;尽&21487;能地伸高. 手臂力量把整个身体托起，身体垂直于地面。 微微收腹，不要折背。 你的背可能稍微有点弯曲，但不能明显。 不能仰头看地板。(在做基本的倒立动作时不能这样) 要保持脊背和头是一条直线。 可以移动眼珠看地板如果不弯头也可这样看脚。 手臂贴在双耳上。
- 只能通过手来平衡倒立 ( 前臂的力量) 现在整个身体 ( 手臂、上身和腿) 要完全挺直。 因此不要通过弯曲四肢平衡身体。 ( 那样做是不正确的不能使你学到什么) 如果你感觉要向前倒就减少你指尖的力量。 如果你感觉要向后倒就增加指尖用力。
- 摆动左腿，左脚踏向地板。 右腿、上身和双臂成直线同时回摆。
- 最后你要站在起始的位置。 双腿、上身和手臂仍然是一条直线。 目视前方，举起双手。 参看起始姿势。
给练习者的建议
- 注意：左腿后起先落。 因此左腿倒立的时间是短的。
- 初学时只想办法用手立住，无论怎样做都可以。 仅仅看这些解释你是做不了完整的倒立的。 特别是要保持双腿和头成直线，这对初学者来说难度非常大。
- 平衡练习：
- 当你处在倒立姿势时，试着用眼瞟一下脚尖 (不要弯头)
- 或者通过闭一会眼睛平衡倒立。