怎样做倒立前桥 在本课中你将学习怎样由倒立到前桥。 这个练习是非常有用的前手翻准备动作front walkover. 在你试着做这个动作之前,你应该知道怎样正确地做倒立和前桥 由于做这个练习需要肩的灵活性, 因此你需要做肩的柔韧练习。 要了解更详细的体操练习请参看体操一讲。
动作描述 按照倒立一课中所讲的方法做一个倒立。 腿慢慢落下,按上面说明的那样向前送肩。 肩的动作使你不至于脚落地太重。 肘要完全伸直,弯膝不要太早。 在双腿达到水平位置之前尽量伸直膝部和脚面。 把脚落下,脚前掌先着地。 如果你的上体柔韧性好,你就能做到双腿直着落下。 如果柔韧性不好,在脚落地前你就会弯膝。 双脚落地冲力不能太大。 往外送肩不要曲肘。 做这个动作需要肩有好的柔韧性。 脚快要落地的时候马上把肩收回原位,使力量落在双腿上。 最后放下脚后跟保持前桥姿势几秒钟。 肘部完全伸直膝部也要伸直。 如果你能成功的做好前几步,也许你能站起来。
相关讲解 倒立 Bridge Handstand to Front Roll with Straight Legs Front Handspring Back Bend - Bridge Front Walkover Back Walkover Shoulder Stretch