Minerales & Nutrición Deportiva

Muchos principiantes consumen toneladas de nutrientes que producen calorías y cometen el error de olvidarse de los minerales y vitaminas. En realidad estos pequeños nutrientes (micronutrientes) son muy importantes. Si tienes un Ferrari y te olvidas de ponerle el líquido refrigerante y aceite, tu motor no correrá con toda su potencia. Y es lo mismo con el cuerpo humano, las proteinas y los hidratos de carbono no son todo lo que necesitas para tener un alto rendimiento. Si te olvidas de estas cosas "PEQUEÑAS", probablemente solo estarás desperdiciando energía. Algunos ejemplos: Se necesitan minerales para sintetizar las proteínas, para la contracción muscular y para el transporte de oxígeno. Encuentra más información sobre nutrición deportiva en la página principal de nutrición.

Información general: Minerales & Nutrición Deportiva

  • Estos son los 10 minerales más importantes para un deportista.
    1. Magnesio
      Produce energía y sintetiíza proteínas.
    2. Calcio
      Contracción muscular y densidad de los huesos.
    3. Zinc
      Zinc está involucrado en el proceso químico del crecimiento.
      Musculos, cabello, huesos etc.
    4. Cromo
      Ayuda a transportar los amino ácidos, glucosa etc.
    5. Sodio
      Un electrolito muy importante.
    6. Fósforo
      Relacionado al metabolismo de ejercicios.
    7. Hierro
      Transporte del Oxígeno.
    8. Vanadio
      Ayuda a almacenar el glucógeno en los musculos.
    9. Cobre
      Ayuda en el transporte y la utilización del Oxígeno.
    10. Potasio
      Otro electrolito importante.

Donde los puedes encontrar: Minerales & Nutrición Deportiva

  • Leche
  • Queso
  • Carne
  • Verduras
  • Comida de mar
  • Suplementos minerales

Consejos: Minerales & Nutrición Deportiva

  • Los ejercicios incrementan la necesitad de minerales.
  • Tu cuerpo no puede producir minerales. Es por eso que debes obtener estos de tu dieta.
  • El exceso de minerales puede producir efectos tóxicos.
  • La sobre dosis de minerales puede llevarte a tener un desequilibrio funcional de otro mineral o causarte efectos secundarios mientras se elimina el efecto deseado.
  • Trata de obtener tus minerales de comida natural. Los suplemenos siempre deben ser tu segunda opción.