Cromo y Nutrición Deportiva

El cromo aumenta la función de la insulina la cual transporta la glucosa, aminoácidos y ácidos grasos a las células. Se dice que los atletas necesitan más cromo que los que no son atletas, pero no se a demostrado que el cromo aumente la resistencia y que tenga efectos anabolicos. Lo que si se a comprobado es que el cromo ayuda al metabolismo de la glucosa y al metabolismo lipídico. Los atletas de alta resistencia queman más energía que los atletas medios, es por eso que ellos necesitan más cromo. Y claro un aumento en la función de la insulina y el metabolismo de la grasa es muy bueno para los fisiculturistas. Pero todavía no se a comprobado que el cromo está relacionado directamente con la disminución de la grasa corporal. Encuentra más temas relacionados con la nutrición deportivaen la página principal de nutrición.

Descripción: Cromo y Nutrición Deportiva

  • Las funciones más importantes del cromo son:
    • Transporta la glucosa, aminoácidos y ácidos grasos.
    • El metabolismo de la grasa y el metabolismo energético en general.
    • Previene el endurecimiento y engrosamiento de las arterias.
    • La reducción del colesterol.
  • Recomendaciones para el consumo del cromo:
    • Infantes: 5 mcg/día
    • Niños y adolecentes: 25 mcg/día
    • Adultos: 35 mcg/día

Alimentos: Chromium and Sports Nutrition

  • Brócoli
  • Uvas
  • Papas
  • Naranjas
  • Pan integral
  • Banana
  • Albahaca

Consejos: Cromo y Nutrición Deportiva

  • Una dieta rica en verduras, granos enteros, carnes, frutas y productos proporcionan suficiente cromo.
  • Los suplementos de cromo a menudo son solcitados para aumentar la masa muscular sin grasa.
  • Si bien algunos estudios han mostrado que el cromo puede aumentar masa corporal magra y ayudar a quemar grasa, otros aseguran que se a demostrado exactamente lo contrario. Por lo tanto, todavía no se a comprobado eso. En cualquier caso, se a demostrado que la insulina necesita de cromo para que funcione correctamente. Así que, la idea de que también ayuda a quemar grasa es más que lógica.
  • Una sobredosis de minerales puede conducirte a tener un desequilibrio funcional de otro mineral. Además, el cromo es un metal pesado y puede acumularse y causar problemas de salud si se toma en exceso. Ha habido algunos informes de que el cromo puede dañar los riñones si la sobredosis es durante varios meses (más de 1000 mcg / día).
  • Síntomas de deficiencia:
    • Te cansas muy rápido cuando entrenas.
    • Tolerancia alterada a la glucosa (ITG) => un estado pre-diabético de dysglycemia Impaired Glucose Tolerance (IGT) => a pre-diabetic state of dysglycemia
    • Pérdida de peso
    • Confusión
  • Diabetes: La insulina requiere de cromo para su funcionamiento correcto (con el fin de asegurar que el azúcar se utilice de manera eficiente).