Cobre y Nutrición Deportiva

El cobre está involucrado en el transporte de oxígeno y su utilización, en algunas reacciones enzimáticas y la producción de noradrenalina. Pero esa no es la única razón por la que este mineral es muy importante en la nutrición deportiva. Examenes han demostrado que el cobre aumenta la circulación sanguínea durante el ejercicio intenso. Por lo tanto, no es descabellado que este desempeñe un papel directo en el trabajo muscular de alta Intensidad como en el powerlifing, culturismo y otros deportes de fuerza. La mayoría de los atletas probablemente consuman suficiente cobre. Es una buena idea controlar el consumo de cobre y evitar la deficiencia. Encuentra más temas relacionados con la nutrición deportiva en la página principal de nutrición.

Descripción: Cobre y Nutrición Deportiva

  • Funciones:
    • El cobre aumenta la circulación sanguínea durante los ejercicios intensos.
    • También esta involucrado en el transporte y utilización del oxígeno.
    • Reacciones Enzimáticas
    • Producción de noradrenalina
    • Fortalece los vasos sanguíneos, huesos, tendones y nervios.
    • Promueve la coagulación de la sangre.
    • Puede proteger de daños por los radicales libres.
  • Consumo de cobre recomendado:
    • 2 a 5 mg por día

Alimentos: Cobre y Nutrición Deportiva

  • La mayoria de las nueces (castañas)
  • Semillas (por ejemplo: semillas de girasol)
  • Garbanzos
  • Hígado y ostras
  • Los alimentos naturales como los cereales
  • Carne y Pescado

Consejos: Cobre y Nutrición Deportiva

  • 10 miligramos de cobre o más al día puede ser tóxico y puede causar dolor muscular, náuseas y a veces dañar el hígado.
  • La deficiencia de cobre que es muy poco frecuente puede causar anemia, disminución del crecimiento, aumento de los niveles de colesterol en sangre, puede quebrar y decolorar el cabello, causar defectos óseos, esterilidad, presión alta o incluso arritmia cardíaca.