Magnesio y Nutrición Deportiva

El magnesio es el mineral más importante en la nutrición de un deportista. El papel del magnesio en el deporte gira en torno a la sintetización de proteínas y la producción y transporte de energía. Además, cuando sudas pierdes una gran cantidad de magnesio, esta otra razón por la cual debes suplementarlo. Encuentra más temas relacionados de la nutrición deportiva en la página principal de nutrición.

Descripción

  • Las funciones más importantes del magnesio son:
    • La producción de energía
    • Transporte de energía
    • Sintetización de proteínas
    • Metabolismo de carbohidratos
    • Contracción y relajación muscular
    • El magnesio también colabora en el funcionamiento de algunas enzimas
    • Sudor
  • Recomendaciones para el consumo de magnesio:
    • 3 años de edad: 80 miligramos
    • 4 a 8 años de edad: 130 miligramos
    • 9 a 13 años de edad: 240 miligramos
    • 14 a 18 años de edad: 400 miligramos
    • Adultos: 300 a 400 miligramos

Alimentos: Magnesio y Nutrición Deportiva

  • Verduras verdes (el magnesio les da el color verde a las verduras)
  • Frijoles
  • Brócoli
  • Nueces & Maní
  • Semillas
  • Ostras
  • Soya y Tofu
  • Pan integral

Consejos: Magnesio y Nutrición Deportiva

  • El metabolismo de magnesio y calcio está directamente relacionado. La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de tener osteoporosis.
  • La sobredosis de magnesio puede producir efectos tóxicos y llevarte a un desequilibrio funcional de otro mineral.
  • Sobredosis de magnesio efectos secundarios:
    • Debilidad muscular
    • Reflejos más lentos (depresión neuromuscular)
    • Disminuye la presión arterial
    • Trastornos del ritmo cardiaco
    • Somnolencia
    • Problemas respiratorios
    • Coma