Zinc y Nutrición Deportiva

El zinc esta literalmente involucrado en cada fase de crecimiento, producción celular y reparación de tejidos. Es por eso que este es uno de los minerales más importantes en la nutrición de un deportista. Por ejemplo a los fisiculturistas solo les intersa el crecimiento de sus músculos y cada sesión de entrenamiento les causa micro-heridas en sus músculos. No importa que deporte práctiques, la recuperación y la reparación de tejidos siempre son importantes. La deficiencia de zinc puede ralentizar tu progreso y recuperación, pero eso no significa que una sobredosis de zinc pueda ser beneficiosa. En realidad, una sobredosis de minerales generalmente conduce a un desequilibrio funcional de otro mineral. Encuentra más temas relacionados con la nutrición deportiva en la página principal de nutrición.

Descripción

  • Las funciones más importantes de zinc son:
    • La reproducción de células y el crecimiento en general
    • El crecimiento del tejido
    • Repara los tejidos
  • Recomendaciones para el consumo de zinc:
    • Infantes: 3 a 5 mg
    • Niños / Adolecentes: 10 mg
    • Adultos: 15 mg

Alimentos: Zinc y Nutrición Deportiva

  • Carne
  • Mariscos
  • Hígado
  • Huevos
  • Productos lácteos

Consejos: Zinc y Nutrición Deportiva

  • La sobredosis de zinc puede llevarte a tener efectos secundarios tóxicos. (normalmente, cuando consumes más de 2 g por día) El envenenamiento de zinc puede producirse si consumes alimentos que estaban almacenados en contenedores galvanizados. Zinc poisoning can occur when you consume of foods that were stored in galvanized containers.
    Síntomas:
    • Dolor de estómago
    • vomitos
  • La sobredosis de un mineral puede llevarte a tener un desequilibrio funcional de otro mineral.
  • El consumo e gran cantidad de zinc puede conducirte a tener síntomas de deficiencia de cobre.
  • La intensidad en los ejercicios aumenta la pérdida de zinc.