Como Hacer un Spagat Lateral

En esta lección aprenderás como hacer un spagat lateral. Muchos artistas marciales se enfocan en este estiramiento, sin embargo, el spagat frontal a veces es más importante para algunas patadas. Para los practicantes de wushu: Spagat lateral en chino - "Da Cha" La flexibilidad de este estiramiento es muy importante para patadas como la patada circular y la patada lateral. Encuentra más estiramientos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

• Extiende totalmente tus rodillas.
• Manten tu spagat lateral lo más simétrico posible. No gires tus caderas ni el tronco.
  Detente de inmediato si sientes dolor. Calienta, calienta, calienta.
• Sostente con tus manos.
• Trata de mantener las suela de tus pies pegados en el piso. Si solo el interior de tus zapatos toca el piso, tu peso corporal descansara en tus rodillas relajadas. Por mantener la parte exterior de los zapatos cerca del piso, estirarás los tobillos y distribuirás mejor la fuerza.
• Ahueca tu espalda. El ángulo entre tu columna y las caderas debe ser de más o menos 90° grados. Esta es la postura más saludable para las articulaciones de las caderas, cuando extiendas las piernas lateralmente.

Consejos

• Calienta lo suficiente antes de estirar el spagat lateral.
• Realiza el estiramiento del spagat lateral medio y el estiramiento de yoga - postura de ángulo antes de trabajar en el spagat lateral.
• No debes hacer el spagat lateral, al principio de tu rutina de estiramiento.
• Mira este plan de entrenamiento para el spagat lateral.

Sugerencias

• Plan de Entrenamiento - Spagat Lateral
• Spagat Lateral Medio
• Spagat Frontal
• Spagat Postura de Ángula
• Puente