Langhantel Bauchmuskel Rollen

Langhantel Bauchmuskel Rollen

In dieser Lektion lernst du wie man die Bauchmuskeln und den Rücken mit Langhantel Rollen trainiert. Diese Bauchübung kannst du mit einer geraden Langhantel oder einer EZ-Stange machen. Wichtig ist dass die Handgelenke nicht blockieren oder weh tun. Vermeide diese Übung wenn du Rücken-, Ellbogen- oder Schulterprobleme hast. Ich empfehle mit kniendem Langhantel Bauchmuskel Rollen anzufangen. Diese Variante ist etwas einfacher und so kannst du dich schneller an den Bewegungsablauf gewöhnen. Wenn du Kunstturnen oder Kampfsport mit Akrobatik trainierst, empfehle ich dich langsam zu voll ausgestrecktem Langhantel Rollen hochzuarbeiten. Finde mehr Bauchübungen auf der Hauptseite für Krafttraining und Bodybuilding.

Ausführung

  • Beginne von der Liegestütz-Ausgangsstellung mit den Händen auf der Langhantel oder EZ-Stange. Der Körper ist voll durchgestreckt und die Arme 90° zum Boden. Die Hände sind ca. 1,5 Schulterbreiten auseinander und die Arme fast ausgestreckt. Die Ellbogen bewegen sich während der Übung nicht.
  • Rolle langsam nach vorne ohne den Rücken durchhängen zu lassen. Bewege dich beim ersten Versuch nicht zu weit. Atme bei der Vorwärtsbewegung ein. Strecke deine Schulter beim nach vorne rollen nicht nach vorne oder oben.
  • Dann ziehe dich mit der Kraft der Bauchmuskel zurück in die Ausgangsstellung. Atme dabei langsam aus. Die Hände sind am Ende genau unter den Schultern. Rolle also nicht zu weit oder zu schnell.

Ratschläge

  • Mache 15 bis 25 Widerholungen.
  • Bewege dich so weit du kannst ohne die Spannung in den Bauchmuskeln zu verlieren.
  • Kein Hohlkreuz machen. Es ist in Ordnung wenn du beim zurückrollen den Rücken rundest oder sogar die Hüften anhebst, aber die Hüften dürfen auf keinem Fall durchhängen.
  • Schaue nach unten zur Hantel, nicht nach vorne. Wenn du nach vorne schaust, machst du automatische ein Hohlkreuz and dann ist die Übung für die Katz.
  • Beginne mit Kniendem Langhantel Bauchmuskel Rollen und arbeite dich zu voll durchgestrecktem Langhantel Rollen hoch.
  • Wenn die Spannung in den Bauchmuskel zu groß wird und du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, rollst du bereits zu weit oder zu schnell.