Kurzhantel-Seitbeugen für die Seitlichen Bauchmuskeln

Kurzhantel-Seitbeugen für die Seitlichen Bauchmuskeln

Lerne wie man die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus) mit Kurzhantel-Seitbeugen Trainiert. Die Funktion der seitlichen Bauchmuskeln ist es den Oberkörper seitlich zu beugen und zu drehen. Eine sehr ähnliche und meiner Meinung noch sogar noch bessere Übung für die seitlichen Bauchmuskeln, ist Seitbeugen am tiefen Kabelzug. Ich bin übrigens kein Fan von Doppel-Kurzhantel-Seitbeugen , weil ich das Gefühl habe bei jeder Wiederholung der anderen Seite zu viel Pause zu gönnen und das Extra Gewicht nur zusätzlichen Druck auf die Hüftgelenke ausübt. Finde mehr Bauchmuskelübungen auf der Hauptseite für Krafttraining und Bodybuilding.

Ausführung

  • Eine Hand ist seitlich am Bauch, und mit der anderen Hand haltest du eine Kurzhantel zwischen 12 bis 20 kg. Der Abstand zwischen den Füßen ist circa eine Schulterbreite. Die Fersen bleiben während der gesamten Übung am Boden. Schaue gerade nach vorne, am besten in einen Spiegel. Nicht den Oberkörper und den Kopf verdrehen.
  • Beuge dich zur Seite ohne den Oberkörper zu verdrehen und ohne dich nach vorne oder hinten zu lehnen. Hüften und Beine bewegen sich kein bisschen. Senke die Kurzhantel so nahe wie möglich am Oberschenkel. Die andere Hand bleibt seitlich am Bauch. Atme zugleich langsam ein.
  • Man kann die seitlichen Bauchmuskeln am tiefsten Punkt leicht dehnen. Beuge deinen Oberkörper so weit du dich
    angenehm bewegen kannst zur Seite. Auf keinem Fall die Beine bewegen. Die Kurzhantel bleibt so nahe wie möglich am Oberschenkel.
  • Gehe zurück in die Ausgangsposition und atme langsam aus. Die Bewegung nach oben ist etwas langsamer als die Bewegung nach unten.
  • Mache zwischen 20 und 25 Wiederholungen, dann eine kurze Pause und trainiere schließlich die andere Seite.

Ratschläge

  • Diese Übung ist nicht für schwere Gewichte geeignet.
  • Man kann auch mit einer Hand hinter dem Kopf Kurzhantel-Seitbeugen.
  • Oder lasse den anderen Arm einfach entspannt hängen.
  • Vermeide die folgenden Fehler:
    • Nicht zur Seite LEHNEN!
      Der gesamte Oberkörper wird gebeugt ohne die Hüften/Beine zu bewegen.
    • Die Kurzhantel nicht vom Körper wegschwingen.
    • Nicht nach vorne lehnen, nicht den Oberkörper verdrehen, nicht den Kopf verdrehen. Beuge den Oberkörper in EINER Ebene.