Sit-Ups aud der Schrägbank - Bauchübung

Sit-Ups auf der Schrägbank - Bauchübung

Lerne wie man die Bauchmuskeln mit Sit-Ups auf der Schrägbank trainiert. Der Schrägbank-Sit-Up ist eine der besten und weit verbreitesten Bauchmuskelübungen. Du brauchst dafür nur eine verstellbare Sit-Up-Bank, aber man kann auch eine normale Flachbank verwenden und einfach eine Seite erhöhen. Stelle aber sicher das du deine Füße irgendwie einhaken kannst, oder frage deinen Trainingspartner deine Füße zu sichern. Am Anfang solltest du die Bank auf circa 30° einstellen. Wenn du ganz nach unten gehen kannst ohne ein Hohlkreuz zu machen, versuche einen höheren Winkel. Finde mehr Bauchmuskelübungen auf der Hauptseite für Krafttraining und Bodybuilding.

Ausführung

  • Gib die Hände hinter die Ohren und strecke die Ellbogen zur Seite => Auf keinem Fall nach vorne zeigen lassen. Wenn die Ellbogen nach vorne zeigen, kann man mit den Armen mitziehen, was schlechte Technik wäre. NICHT mitziehen! Die Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Übung angespannt.
  • Senke deinen Oberkörper so weit du kannst ohne ein Hohlkreuz zu machen. Der Rücken bleibt rund. Atme zugleich langsam ein.
  • Es ist in Ordnung wenn du es bis ganz nach unten schaffst ohne ein Hohlkreuz zu machen. Aber nur der untere Rücken darf die Schrägbank berühren. Die Schulterblätter sollten die Bank NICHT berühren.
  • Nachdem du den tiefsten Punkt in dem du deinen Rücken rund halten kannst erreicht hast, bewege dich wieder nach oben und atme langsam aus. Die Aufwärtsbewegung ist etwas langsamer als die Abwärtsbewegung.
  • Bleib stehen bevor deine Schultern über den Hüften sind => Oberkörper vertikal. Spanne am höchsten Punkt die Bauchmuskeln wie bei einem Crunch an => bewege die Brust ein bischen in Richtung Hüfte.

Ratschläge

  • Mache circa 25 Wiederholungen.
  • Man kann den Schrägbank Sit-Up natürlich auch schwieriger machen.
    • ZB: Lege eine Hantelscheibe auf deine Brust und kreuze die Arme darüber.
    • Oder befestige ein elastisches Band hinter dir an einer Sprossenwand. (circa auf Hüfthöhe)
  • Um den Schrägbank Sit-Up einfacher zu machen, überkreuze deine Arme, oder senke den Oberkörper einfach nicht so weit ab.
  • Dehne deine Bauchmuskeln hin und wieder.