Beinheben am Roman Chair - Bauchmuskelübung

Beinheben am Roman Chair - Bauchmuskelübung

Lerne wie man die Bauchmuskeln mit Beinheben am Roman Chair trainiert. Wenn es in deinem Fitnessstudio keinen Roman Chair gibt, kannst du stattdessen hängend oder liegend Beinheben. Die Meisten glauben man kann mit dieser Übung nur die unteren und äusseren Bauchmuskeln trainieren, wenn du aber meiner Anleitung genau folgst, bekommen auch die oberen Bauchmuskeln ein super Workout. Falls du vor hast die Hüfte beim Beinheben einzudrehen um die äusseren Bauchmuskeln noch mehr zu beanspruchen, empfehle ich hängendes Beinheben anstatt Beinheben am Roman Chair zu machen. Finde mehr Bauchmuskelübungen auf der Hauptseite für Krafttraining.

Ausführung

  • Drücke die Schultern nach unten und schaue nach vorne oder leicht nach unten.
  • Hebe deine Knie langsam auf Bauchhöhe und mache dabei KEIN Hohlkreuz. Der Rücken bleibt rund und die Bauchmuskeln angespannt. Bewege deine Hüften ein paar cm nach vorne.
  • Ich wiederhole, kein Hohlkreuz machen. Der Hintern berührt nicht einmal die Rückenlehne. Du kannst ausserdem versuchen die Brust ein bisschen in Richtung Knie zu bewegen, sodass nur der mittlere Anteil des Rückens die Rückenlehne berührt und die Bauchmuskeln voll angespannt werden.
  • Halte diese Position für circa eine Sekunde, gehe dann zurück in die Ausgangsposition und atme langsam ein. Lasse die Beine auf keinem Fall fallen, und schwinge sie schon gar nicht hinter Hüft-Niveau. Die Bewegung nach unten sollte etwas langsamer als die Bewegung nach oben sein. Die Bauchmuskeln bleiben die ganze Zeit angespannt, können in der tiefsten Position aber leicht gedehnt werden. Aber nicht vergessen, schwingen verboten. Mache mindestens 20 Wiederholungen.

Ratschläge

  • Die Beine können auch während der gesamten Übung gestreckt bleiben. Aber nur wenn du dabei den Rücken rund und die Bauchmuskeln unter Spannung behaltest.
  • Oder verwende Gewichtsmanschetten und das Beinheben am Roman Chair etwas härter zu machen.
  • Typische Fehler wären:
    • Beine nach hinten schwingen
    • Hohlkreuz machen und nach oben schauen