怎样正确的做引体向上

引体向上是力量训练中的一个项目，方法是：双手抓住单杠，通过二头肌和背部肌肉的力量把身体提起。做引体向上如果掌心向内，就是二头肌力量训练，如果掌心向前背对头部就是背阔肌力量训练。二头肌引体向上：握距与肩宽。背阔肌引体向上：握距两肩宽。要了解二头肌和背阔肌训练的更详细的讲解请参看力量训练。

动作描述

握住单杠，掌心向内，肘部伸直，握距与肩齐。(掌心向内 =掌心面向着你的面部) 双臂完全伸直，为了保护肘和腕关节你必须握紧单杠。伸直膝部，不要塌腰。 (腹部微收) 做引体向上时塌腰的人往往会因摆腿而使身体下落时的冲力增加。不要摆腿！
把身体提起至下巴过单杠然后慢慢吐气。
提升身体的速度稍微比降下身体的速度快。不要摆腿，不要塌腰。
身体降下然后吐气。要保证不能掉下来。 ( 会有肘部受伤的危险) 在做引体向上最低的这个动作时应特别当心。还要保证放低肩部。很多人在降下来时双臂伸的不够直。伸直双臂展开二头肌和背阔肌，可使得训练效果更好。这个图解展示了引体向上的全过程。如果你跟朋友比赛引体向上时，两个人都要完全伸直双臂然后再把身体提至下巴过单杠。