怎样正确深蹲
深蹲是健美和举重训练中必不可少的动作。
深蹲在全面的体能训练中非常重要，它是所有训练中最累的一项，
能使你的身体产生出最多的睾丸姠素，
这样从中受益的便不仅仅是双腿，其它部位也会从中受益。
动作描述
- 首先你必须知道要把杠铃放在肩上。
技巧是：你不能把杠铃放在脖子上，而是把它放在后肩（三角肌）上，这样你也不会感到疼痛，
如果能肘部后移、挺胸那会更好。 - 双脚与肩齐，自然站立，脚尖微微指向外侧。
- 深蹲时背要直，也可以微微向后折背，但不能向前曲背。
整个深蹲过程中，背要保持原样。 - 目视前方（象是在照镜子）。
这样有助于把背挺直。 - 知道了动作要领，就可以做了。
目视前方，慢慢下蹲、吸气。
下蹲速度要比起立时慢，当下蹲到坐立姿势（大腿水平）时，停止。
下蹲时脚后跟保持在地板上。
如果你自动抬起脚后跟，你的跟腱太短。
在这种情况下，可在脚后跟下垫两块板，但从长远看，你应该拉伸你的小腿肌肉。 - 然后起立、吐气（要比下蹲的速度快）。
膝部不要完全伸直。 - 然后再慢慢蹲下做另一深蹲。
给练习者的建议
- 如果你的杠铃不是很重，就不要使用举重腰带。
( 所说杠铃很重就是用这一杠铃时你重复深蹲过不了6次。） - 如果你想用重的，就要使用举重腰带、护膝等护具。
- 要和同伴一起练习，还要找一个支架，在站立不起来时能放置杠铃。
- 一个常犯的错误是弓腰提铃然后起立，正确做法是背始终要直，靠腿的力量把杠铃顶起。
- 膝部不能摆动，如果摆动或者杠铃不能保持平衡，说明杠铃对你来说太重了。
- 没有任何机器可以取代自由深蹲。.