Trikonasana - Pose de Triángulo - Yoga

Trikonasana - Pose de Triángulo - Yoga

El trikonasana (pose de triángulo) es una posición popular de yoga que estira el tendón de la corva, las caderas y los gemelos. Tambien mejora el balance y esta bien para la espalda inferior. Encuentra más posiciones de yoga en la página principal de yoga.

Ejecución

  • Esta descripción es para el lado izquierdo del yoga trikonasana. Para hacer esta pose de yoga del lado derecho, haz exactamente lo mismo al otro lado.
  • Comienza con la pose de perro de yoga y da un paso adelante con tu pie izquierdo (alrededor de dos hombros de distancia). Rodillas y codos tienen que estar extendidos. Conserva tus palmas en el suelo pero no dejes llevar ningun peso en tus brazos.
  • Pon tus manos a los lados de tu pierna izquierda, demanera que el tendon de la corva este un poco mas estirado. No levantes el talón de tu pie dereacho, porque los gemelos deben estirar un poco. Conserva tu columna recta y tu tronco horizontal.
  • Después pon tu mano izquierda al lado derecho de tu tobillo izquierdo y tu mano derecha en el tendon de aquiles. (tendon de aquiles = parte inferior de los gemelos - cerca del talón) No dejes descansar el peso en tus manos. La mano derecha debe tocar el tobillo como antes ha tocado el suelo. (suave y sin llevar peso) Usa los musculos de la espalda para mantener esta posición.
  • Levanta tu mano derecha demanera que los dedos apunten recto hacia arriba y tus manos esten lo mas separado posible. Brazos y hombros deben estar en una linea vertical y la parte superior de tu cuerpo debe estar horizontal.
  • Al final gira tu cabeza 180 grados y mira arriba hacia tu mano derecha.

Consejos

  • Concentrate en la respiración y muevete muy lento.
  • Conserva tu columna recta durante todo el ejercicio.

Videos/Imagenes

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