Upavistha Konasana de Yoga

Upavistha Konasana de Yoga

La upavistha konasana (postura del ángulo) es una de las poses más populares de yoga en posición sentada. Esta posición estira el tendón de la corva, los aductores y a menudo es utilizado para el calentamiento del spagat lateral. Puedes encontrar más asanas en la pagína principal de yoga.

Ejecución

  • Sientate en el piso y separa las piernas. Pon ambas manos en el piso con las puntas de los dedos adelante y mira hacia adelante.
  • Luego coloca la una mano atrás de ti.
  • Levanta las caderas y desplazate adelante de manera que tus piernas se estiren un poco más. (el estiramiento debe sentirse y ser confortable - no demasiado fuerte) Intenta sentarte recto en la parte inferior de tus gluteos o incluso en el tendón de la corva.
  • Empuja la cabeza lo más lejos posible hacia arriba para que tu columna este totalmente extendida y vertical. (puedes ahuecar la espalda un poco - pero no te inclines hacia atrás)
  • Manten esta posición y junta las manos en frente de tu pecho. Respira lentamente y concentrado.
  • Al final inclinate adelante lo más lejos que puedas y pon las manos en el piso. A medida que te inclines hacia adelante no tienes que redondear la espalda. (conserva tu espalda totalmente recta o un poco ahuecada) Las manos deben estar separadas a un hombro de distancia y los dedos deben estar separados. (palmas en el piso)

Consejos

  • Las rodillas tienen que estar totalmente extendidas durante todo el ejercicio.
  • Conserva la columna recta cuando te inclines adelante y deja que el peso de la parte superior del cuerpo haga la mayoria del estiramiento.
  • Respira lentamente y concentrado.
  • La postura de yoga del ángulo y el spagat de tijera son casi iguales.
  • La mayoria de las mujeres encuentran que el upavistha konasana es beneficioso durante el periodo.

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