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Gimnasia - Rola Atrás a la Invertida
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Gimnasia - Rola Atrás a la Invertida
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Gimnasia - Rola Atrás a la Invertida

Aprenda la rola atrás a la invertida. Este ejercicio también puede usarse para enderezar y acelerar tus flik flak. Antes que pruebes esto, debes aprender rola atrás y parada de manos. La parada de manos a rola adelante con piernas extendidases lo mismo pero al revés, y también entrena mejor tus flik flak. Encuentra más ejercicios de gimnasia en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Parate y extiende tus brazos por encima de la cabeza.
    Levanta las manos tan alto como sea posible, con los dedos apuntando hacia arriba.
    Los hombros están junto a las orejas y el cuerpo entero esta en
    una línea vertical perfecta. Mira recto y hacia adelante.
  • Sientate sin doblar las rodillas y no levantes las puntas de los pies del suelo,
    para que tus tobillos estén totalmente extendidos, cuando tu trasero toquen el suelo.
    Para evitar que te caigas duro, inclinate hacia adelante con tu cuerpo superior.
    El troncó, la cabeza y los brazos se mueven como una unidad todo el tiempo posible.
    Poco antes que tu trasero toque el suelo, suelta tus manos y eso te permitirá
    resbalar los dedos en el suelo mientras realizas la rola atrás.
    Las rodillas y los codos tienen que quedarse totalmente extendidos
    (durante todo el ejercicio).
  • Cuando tu trasero toque el suelo, inclinate hacia atrás con tu cuerpo superior y
    pon tus manos atrás. Asegurate que tu barbilla este cerca de tu pecho,
    o te golpearas la nuca en el suelo.
    Redondea tu espalda y contrae tus abdominales para que tus piernas se suban automáticamente cuando realices la rola atrás.
    Cuando tus manos toquen el suelo, tus piernas deben apuntar arriba verticalmente.
    Cuando tu rola es lenta, tus pies tienen que estar mas cerca de tu cabeza
    cuando tus manos toque el suelo.
    No te olvides que los brazos también tienen que estar extendidos.
    Muchos gimnastas principiantes cometen el error de doblar las rodillas y los codos en ese instante.
    Esta forma es incorrecta, pero esta bien si no realizaste esto antes.
    Si tu estas entrenando para mejorar la forma, nunca dobles tus codos y tus rodillas.
    Cuando pones las manos detrás de ti, primero deben tocar el suelo con los meñiques.
    Las dos manos deben formar una " V" como esta ilustrado arriba.
  • Rola atrás y ponte de pie en tus brazos extendidos, para que tu estés en
    una posición de parada de manos perfecta (mira la lección de parada de manos).
    Esto a veces parece imposible para los gimnastas principiantes.
    Muchos novatos piensan que se lastimaran sus codos o sus hombros si ellos prueban esto.
    Pero la velocidad de la primera mitad de la rola hará la mayoría del trabajo y
    no te lastimaras. Si todavía tienes miedo de probar esto, empieza con las rodillas y los codos doblados y
    puedes corregir la técnica después.
  • Baja la piernas como si estuvieras volviendo de una parada de manos y levanta tus brazos. (ve la lección de parada de manos)
    También puedes dar de puntapiés hacia abajo con ambas piernas y / o después hacer un flik flak hacia atrás.

Consejos

  • Si todavía tienes miedo de probar hacer este ejercicio de esta manera, empieza con las rodillas y codos doblados y
    corrige la forma después.
  • No te olvides de poner tu barbilla hacia tu pecho antes de que tus manos toque el suelo.
  • No pruebes esto si no puedes hacer una rola atrás.
  • No pruebes esto en un suelo duro.

Sugerencias

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