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Gimnasia - Voltereta Adelante con Piernas Extendidas
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Gimnasia - Voltereta Adelante con Piernas Extendidas

En esta lección aprenderás como hacer la voltereta adelante con piernas extendidas. Esta es una rola frontal donde mantienes tus piernas rectas y juntas durante toda la técnica. La cabeza está cerca de las espinillas y te pones de pie sin doblar las rodillas. Después de aprender este ejercicio, puedes aprender como ir de una parada de manos a una voltereta adelante con piernas extendidas. Para más destrezas de gimnasia visita la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Extiende los brazos por encima de la cabeza y mira recto hacia adelante,
    como si fueras hacer una parada de manos.
    Levanta la punta de tus dedos lo más alto que puedas y
    extiende completamente tus rodillas.
    Manten tus abdominales contraídos - No ahueques la espalda.
    Los hombros deben estar junto a las orejas.
    Cierra las piernas.
  • Inclinate hacia delante y mueve la parte superior de tu cuerpo, los brazos y
    la cabeza como una sola unidad.
    No dobles las rodillas ni los hombros.
    En este punto debes doblar solamente las caderas y talvez minimamente las rodillas.
    Manten los brazos y tu tronco alineados por lo menos hasta que llegues al nivel horizontal.
  • Luego extiende tus piernas y tobillos y coloca las manos en el suelo.
    La distancia entre el punto de inicio hasta donde pones tus manos,
    debe ser de más o menos un cuerpo.
    Manten los abdominales contraídos y extiende tus codos.
    Por un momento tus piernas deben estar alineadas horizontalmente.
  • Redondea tu espalda, contrae los abdominales y lleva las piernas aún más cerca al tronco.
    Rodillas y tobillos deben permanecer totalmente extendidos y tu cuerpo debe estar
    flexionado solo en las caderas.
    Dobla los codos y rola sobre tu espalda.
    No olvides de llevar tu barbilla cerca del pecho cuando roles.
  • Al rolear, extiende tus brazos de manera que tus muñecas estén a los
    lados de las rodillas. Esta parte de la voltereta es rápida.
  • Desde este momento necesitarás de muchísima fuerza en los abdominales para mantener
    las espinillas cerca de la cabeza. Rola hacia adelante y pon tus manos en
    el suelo antes de que tus talones toquen el mismo.
    Puedes realizar esto con los brazos totalmente extendidos o ligeramente flexionados.
    Cualquiera de estas variaciones están bien.
    Sin embargo, cuando pones las manos en el suelo, tus muñecas deben estar
    cerca de tus rodillas o pantorrillas.
    La variación con los brazos extendidos es más difícil, pero se ve mejor.
    Te recomiendo que al principio lo intentes con los brazos flexionados.
  • Empuja tus manos hacia abajo y pon tus pies en el suelo.
    (rodillas y tobillos totalmente extendidos)
    No extiendas tu cuerpo aún.
    Cuanto más te inclines hacia delante, más fácil será pararte.
  • Utiliza la velocidad de la voltereta para ponerte de pie y tira tus manos hacia adelante para equilibrarte. Rodillas y los codos rectos.
  • Parate y extiende tus brazos por encima de tu cabeza.
    La posición de inicio y del final son iguales.
    Levanta la punta de tus dedos lo más alto que puedas y extiende codos & rodillas.
    Mira recto hacia adelante.
    Alinea la parte superior de tu cuerpo con las piernas y brazos.

Consejos

  • Antes de hacer la voltereta adelante debes aprender la rola adelante.
    También debes trabajar la fuerza de tus abdominales y estirar los cuadriceps.
  • Si realizas este ejercicio por primera vez, hazlo con colchonetas de gimnasia.
  • Para pararte es muy importante que balancees los brazos hacia delante y lleves
    la cabeza también adelante.
  • Si no puedes pararate, puedes rolar encima de dos colchonetas y colocar los pies fuera de las mismas para pararte sin problemas.
    También puedes rolar cuesta abajo en el pasto.

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