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Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
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Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
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Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia

Este ejercicio te ayudará a extenderte mejor tu parada de manos. Muchas personas relajan demasiado su espalda y otras tiemblan sus piernas alrededor cuando intentan hacer una parada de manos. Ser capaz de efectuar una parada de manos perfecta, también te ayudara a mejorar tus flik flak. Pulsa aquí, para ver la instrucción de parada de manos. Encuentra más instrucciones de gimnasia en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Recuestate y redondea ligeramente tu espalda, de manera que solo la parte inferior de tu espalda toque el piso. Contrae ligeramente tus abdominales.
  • Extiende tus piernas y pies (manten tu espalda redondeada y no ahuecada).
  • Luego extiende tus brazos hasta que tus hombros toquen tus orejas, debes extender totalmente los brazos en una línea con la parte superior de tu cuerpo. Cuando más muevas tus manos atrás, más difícil será mantener esta postura para tus abdominales. Al principio esta bien, si extiendes tus brazos verticalmente por encima del pecho. La forma correcta es, extender los brazos en una línea recta con la parte superior de tu cuerpo, pero para algunas personas hacer esto podría ser muy difícil al principio. Cuando realices este ejercicio muy bien y tengas abdominales fuertes, intenta echarte hacia atrás lo suficientemente hasta casi tocar el piso con las manos. Ten presente que la espalda "TIENE" que estar redondeada. No ahueques tu espalda. Manten la distancia entre tus dedos y pies lo más lejos posible.
    Extiende, extiende, extiende.
  • Encuentra la combinación adecuada entre extensión y contracción de abdominales.
    Mientras más lejos estén los dedos de tus manos, de los pies, más difícil será mantener esta postura para los abdominales. Manten esta posición aproximadamente 10 segundos.

Consejos

  • Ejercicio adicional: rola de izquierda a derecha, sin dejar que tus pies o tus manos toquen el suelo.
  • Realiza una parada de manos contra una pared y manten tu espalda ligeramente redondeada como en este ejercicio. (empuja tus pies hacia arriba tan alto como puedas) Todo esto es inútil si doblas tus piernas o ahuecas tu espalda.
  • También realiza este ejercicio si necesitas mantener la espalda recta cuando hagas
    círculos con piernas cerradas.

Sugerencias

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