Fisicoculturismo - Como hacer Series Gigantes
En esta lección aprenderás como hacer series gigantes.
Una serie gigante es la combinación de 3 o más ejercicios, en el cual puedes descansar hasta 60 segundos entre ejercicios. La diferencia entre las series gigantes y las
superseries es que cuando realizas las series gigantes, haces 3 o más ejercicios seguidos, en cambio cuando haces las superseries solo combinas 2 ejercicios. Además, cuando haces series gigantes el tiempo de descanso entre ejercicios puede ser más largo.
Encuentra más métodos de
entrenamiento y ejercicios en la
página principal
de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Puedes hacer series gigantes para:
- Un músculo.
Por ejemplo: Aperturas con Mancuernas +
Press de Banca
+ Contractor Pectoral
- Diferentes músculos.
Por ejemplo:
Press de Banca + Remo con Barra + Pulldowns
+ Flexiones
- Para la parte superior e inferior del cuerpo.
Por ejemplo: Peso
Muerto
+ Sentadillas + Flexiones
- Cuando realices estas series puedes descansar hasta 1 minuto entre ejercicios.
Sin embargo, te recomiendo que no descanses mucho más que 30 segundos.
- Descansa 4 a 10 minutes entre 2 series gigantes.
-
Aquí te doy un ejemplo típico de
una serie gigante de pecho:
-
Press de Banca : 8 Repeticiones
- Press de Banca Inclinado: 10 Repeticiones
- Contractor Pectoral: 12 Repeticiones
- Flexiones: Lo más que puedas
-
Cruce de Poleas: 12 Repeticiones
- 10 Minutos de descanso
Luego haz otra serie gigante para los músculos de la espalda.
Consejos de entrenamiento
- Puedes hacer hasta 5 series gigantes por entrenamiento.
- Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios y 4 a 10 minutos entre series gigantes.
- Realiza tus series gigantes o superseries en un gimnasio vacío, ya que necesitas de diferentes máquinas y pesas. No puedes esperar mucho tiempo entre los ejercicios.
- Los practicantes del HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) a menudo utilizan series gigantes.
- Muchos culturistas experimentados cambian sus rutinas convencionales por las series gigantes y superseries cuando estas dejan de dar resultados. Otros entrenan con series gigantes todo el año.
- Si no tienes mucho tiempo para un entrenamiento largo, las superseries y series gigantes pueden ser una buena opción.
Sugerencias
