Polvos de Proteína

Cuando entrenas, tu cuerpo necesita de proteínas adicionales para recuperarse y los batidos de proteínas generalmente son la primera opción. Estudios han demostrado que consumir alrededor de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de sobreentrenamiento. Esto suena muy simple? Sólo tienes que conseguirte una lata de proteínas en polvo, mezclar el polvo con agua o leche y ya tendrás tu proteína adicional. Pero con tantos productos diferentes es difícil elegir el suplemento adecuado. Encuentra más temas relacionados con la nutrición deportiva en la página principal de nutrición, o haz clic aquí para aprender más sobre los suplementos deportivas.

Descripción: Polvos de Proteína

  • Como elegir el producto más adecuado de cientos de productos? En primer lugar debes preguntarte que es lo que quieres. Quieres perder grasa, aumentar peso o sólo necesitas un reemplazo de comidas? Si quieres perder grasa, debes escoger una proteína con alto contenido proteínico y bajo en calorías de manera que obtengas suficiente proteína para mantener tu masa muscular, pero no con demasiadas calorías para que engordes. Si quieres aumentar de peso, debes conseguir algo con un alto contenido de calorías y proteinas pero asegúrate de que sea baja en grasa y azúcar, porque no quieres pagar por unos carbohidratos de baja calidad. Y si quieres solo un reemplazo de comidas, busca algo que este en medio de estos.
  • Hay diferentes tipos de proteínas en polvo:
    • Polvo de Proteinas Whey
      El polvo de proteína Whey es el más fácil de absorber y proviene de la leche. Tiene una alta calidad y la mejor forma de proteína.
    • Polvo de Proteína de Huevo
      Es igual que los huevos, pero sin colesterol y sin el riesgo de salmonela.
    • Polvo de Proteína de Soya
      Esto es la solución de vegetales. Funciona bien, pero por supuesto no es tan eficaz como la proteína Whey o el huevo.
    • Y luego están las mezclas y otros tipos de proteinas, pero los 3 de arriba son los más populares.

Consejos: Polvos de Proteína

  • Los suplementos de proteínas no deben ser tu única fuente de proteínas. Come comidas con alto valor proteínico tan a menudo como te sea posible. Personalmente, yo sólo bebo batidos de proteínas después de entrenamientos pesados o si no tengo tiempo para comer una comida verdadera.
  • La dosis recomendada de proteínas: 1gramo por kilo de peso corporal.
  • El exceso de proteínas (más de 2 gramos por kilo) puede dañarte los riñones.