Pesas y Fisicoculturismo

En esta sección encontrarás ejercicios con y sin pesas para aumentar fuerza y tamaño muscular. Se añadirán nuevos ejercicios y artículos diariamente.

Ejercicios

• Músculos del Pecho (anatomía y función)
  • Flexiones
  • Press de Banca
  • Press Inclinado con Barra
  • Press Declinado
  • Press Inclinado con Mancuernas
  • Aperturas con Mancuernas
  • Contractor Pectoral
  • Vueltas de Mundo
  • Pullover con Barra para los Pectorales
  • Cruce de Poleas Parado
  • Flexiones con un Brazo
    
    
    
• Músculos de la Espalda (anatomía y función)
  • Hiperextensiones
  • Peso Muerto
  • Remo con Barra
  • Remo en Polea Baja
  • Remo a Una Mano con Mancuerna
  • Dominadas en Barra Fija
  • Polea al Pecho con Agarre Estrecho
  • Polea Trasnuca
  • Dominada Trasnuca
  • Jalón con Brazos Rectos
  • Encogimientos de Hombros
    
    
    
• Bíceps (anatomía y función)
  • Dominadas de Bíceps en Barra
  • Curl de Bíceps con Barra - Parado
  • Curl de Bíceps Predicador
  • Curl de Bíceps Alternado
  • Curl de Bíceps Tipo Martillo con Mancuernas
  • Curl de Bíceps Tipo Martillo - Polea con Cuerda
  • Curl de Bíceps en Banca Inclinada
  • Curl de Bíceps en Banca Inclinada - Para Flexores
  • Curl de Bíceps Concentrado
    
    
    
• Tríceps (anatomía y función)
  • Flexiones de Tríceps
  • Flexiones de Tríceps y Hombros
  • Press de Banca de Tríceps
  • Extensiones de Tríceps
  • Pushdown
  • Extensión de Tríceps con Polea - De Espalda
  • El Kickback
  • Fondos de Tríceps en un Banco
  • Fondos de Tríces en Paralelas
  • Fondos de Tríceps entre Bancos
    
    
    
• Músculos de los Hombros (anatomía y función)
  • Press Militar Sentado
  • Press Militar Parado
  • Flexiones / en Parada de Manos
  • Elevaciones Laterales con Mancuernas
  • Elevaciones Frontales con Mancuernas
  • Elevaciones Frontales con Disco
  • Aperturas Inversas
  • Rotación Interna de Hombros con Polea
  • Círculos de Brazos
    
    
    
• Músculos de las Piernas (anatomía y función)
  • Sentadillas
  • Prensa de Piernas
  • Zancadas con Barra
  • Extensiones de Piernas
  • Curl de Piernas Acostado
  • Peso Muerto con Piernas Extendidas
  • Elevaciones de Talones con Barra en Pared
  • Gemelos con un Compañero en la Espalda - Donkey Calf Raise
  • Elevación de Talón con Mancuerna
  • Elevación de Talones Sentado - En Máquina
    
    
    
• Abdominales (anatomía y función)
  • Elevaciones de Tronco en Banco Inclinado
  • Encogimientos
  • Encogimientos con Extensiones
  • Encogimientos Abdominales con Polea
  • Elevaciones Abdominales de Rodillas en la Silla Romana
  • Bicicleta de Abdominales
  • Extensiones de Abdominales con Barra
  • Flexión Lateral del Tronco con Barra
  • Flexión Lateral con Mancuerna >> NUEVO
  • Flexión Lateral con Polea
  • Elevación Lateral del Tronco en un Banco de Hiperextensiones
    
    
    
• Músculos de los Antebrazos (anatomía y función)
  • Curl de Muñeca
  • Curl de Muñeca Atrás de la Espalda
  • Curl de Muñeca Invertido
  • Curl con Barra Invertido
  • Curl Banco Scott Invertido
    
    
    
• Qué es el Fallo Muscular
• Negativos
• Repeticiones Intensivas
• Super-Series
• Series Gigantes

Más

• Fisicoculturismo
  El fisicoculturismo es la forma de entrenamiento con pesas más popular. Básicamente es el arte de modelar tu cuerpo como tu lo deseas. En general los fisicoculturistas solo quieren músculos grandes. Este tipo de entrenamiento es bueno para las fibras veloces. Desventajas: Disminuye la resistencia.
  
  
  
• Powerlifting
  Entrenamiento de fuerza máxima.
  Repeticiones bajas con mucho peso. Sentadillas, Press de Banca, Peso Muerto.
  
  
  
• Halterofilia
  Un deporte olímpico donde se levanta una barra del piso hasta por
  encima de la cabeza.
  
  
  
• Entrenamiento de Pesas - Fitness y Resistencia
  Entrenamiento con pesas para atletas que solo quieren resistencia y salud. Se hacen muchas repeticiones por series. Bueno para las articulaciones y para forma y resistencia de los músculos. A menudo utilizado en rehabilitaciones.
  
  
  
• Típos de Fibras Musculares
• El Sistema Muscular del Cuerpo Humano
• El Esqueleto Humano
• Rutinas Convencionales de Fisicoculturismo
• Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT)
• Como Quemar Grasa Rapidamente
• Como Conseguir Abdominales como una Tabla de Lavar - (Six Paxk)

Consejos

• Si nunca levantaste pesas antes, comienza con una rutina de fitness o fisicoculturismo (2-3 entrenamientos por semana).
• Aprende los ejercicios básicos (pesas libres).
• Angunos gimnastas solo hacen ejercicios pliométricos en vez de pesas.
• El entrenemiento con pesas no te hará lento.
• No tomes esteroides/drogas.
• Los suplements de proteinas y amino acidos no son drogas.

Sugerencias

• Fuerza Reactiva y Isométrica
• Nutrición Deportiva
• Estiramientos
• Artes Marciales