Pesas y Fisicoculturismo
En esta sección encontrarás ejercicios con y sin pesas para aumentar fuerza y tamaño muscular. Se añadirán nuevos ejercicios y artículos diariamente.
Ejercicios
- Músculos del Pecho (anatomía y función)
- Músculos de la Espalda (anatomía y función)
- Bíceps (anatomía y función)
- Dominadas de Bíceps en Barra
- Curl de Bíceps con Barra - Parado
- Curl de Bíceps Predicador
- Curl de Bíceps Alternado
- Curl de Bíceps Tipo Martillo con Mancuernas
- Curl de Bíceps Tipo Martillo - Polea con Cuerda
- Curl de Bíceps en Banca Inclinada
- Curl de Bíceps en Banca Inclinada - Para Flexores
- Curl de Bíceps Concentrado
- Tríceps (anatomía y función)
- Músculos de los Hombros (anatomía y función)
- Músculos de las Piernas (anatomía y función)
- Sentadillas con Barra
- Sentadilla Pistola - Sentadilla con Una Pierna
- Prensa de Piernas
- Zancadas con Barra
- Extensiones de Piernas
- Curl de Piernas Acostado
- Peso Muerto con Piernas Extendidas
- Elevaciones de Talones con Barra en Pared
- Gemelos con un Compañero en la Espalda - Donkey Calf Raise
- Elevación de Talón con Mancuerna
- Elevación de Talones Sentado - En Máquina
- Abdominales (anatomía y función)
- Elevaciones de Tronco en Banco Inclinado
- Encogimientos
- Encogimientos con Extensiones
- Encogimientos Abdominales con Polea
- Elevaciones Abdominales de Rodillas en la Silla Romana
- Bicicleta de Abdominales
- Extensiones de Abdominales con Barra
- Flexión Lateral del Tronco con Barra
- Flexión Lateral con Mancuerna >> NUEVO
- Flexión Lateral con Polea
- Elevación Lateral del Tronco en un Banco de Hiperextensiones
- Músculos de los Antebrazos (anatomía y función)
- Qué es el Fallo Muscular
- Negativos
- Repeticiones Intensivas
- Super-Series
- Series Gigantes
Más
- Fisicoculturismo
El fisicoculturismo es la forma de entrenamiento con pesas más popular. Básicamente es el arte de modelar tu cuerpo como tu lo deseas. En general los fisicoculturistas solo quieren músculos grandes. Este tipo de entrenamiento es bueno para las fibras veloces. Desventajas: Disminuye la resistencia.
- Powerlifting
Entrenamiento de fuerza máxima.
Repeticiones bajas con mucho peso. Sentadillas, Press de Banca, Peso Muerto.
- Halterofilia
Un deporte olímpico donde se levanta una barra del piso hasta por
encima de la cabeza.
- Entrenamiento de Pesas - Fitness y Resistencia
Entrenamiento con pesas para atletas que solo quieren resistencia y salud. Se hacen muchas repeticiones por series. Bueno para las articulaciones y para forma y resistencia de los músculos. A menudo utilizado en rehabilitaciones.
- Típos de Fibras Musculares
- El Sistema Muscular del Cuerpo Humano
- El Esqueleto Humano
- Rutinas Convencionales de Fisicoculturismo
- Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT)
- Como Quemar Grasa Rapidamente
- Como Conseguir Abdominales como una Tabla de Lavar - (Six Paxk)
Consejos
- Si nunca levantaste pesas antes, comienza con una rutina de fitness o fisicoculturismo (2-3 entrenamientos por semana).
- Aprende los ejercicios básicos (pesas libres).
- Angunos gimnastas solo hacen ejercicios pliométricos en vez de pesas.
- El entrenemiento con pesas no te hará lento.
- No tomes esteroides/drogas.
- Los suplements de proteinas y amino acidos no son drogas.