Rückwärtssalto an der Wand

Rückwärtssalto an der Wand

Lerne wie man einen Rückwärtssalto an der Wand macht. Der Rückwärtssalto an der Wand ist um einiges einfacher wenn du bereits den gehockten Rückwärtssalto oder zumindest den Flickflack beherrscht. In dieser Lektion beschreibe ich 3 Varianten dieses Wandsaltos. Die einfachste Variante ist der gehockte Rückwärtssalto an der Wand. Verpatzt du den Sprung nämlich, kannst die wie eine Katze auf allen vieren landen. Dann wäre da noch eine Variante mit gespreizten Beinen und eine durchgestreckte Variante mit geschlossenen Beinen. Durchgestreckte Wandsaltos sollten recht einfach für die Kunstturner unter euch sein. Übrigens, wie du sehen kannst habe ich diese Technik in der Parkour und Free-Running-Sektion aufgenommen. Der Rückwärtssalto an der Wand ist aber auch interessant für Tricker, Breakdancer und fast alle (akrobatischen) Kampfsportler (Wushu, Capoeira, etc.). Finde mehr Parkour und Free Running Übungen auf der Hauptseite für Parkour und Free Running.

Ausführung

  • Bevor du mit dem Training von Rückwärtssaltos an der Wand anfängst, solltest du natürlich die richtige Wand und den richtigen Boden finden. Versuche nicht einfach den nächsten morschen Kirschbaum oder die Fliesenwand Großmutter's Badezimmers hochzulaufen. Die mit Abstand BESTE Umgebung für das Training dieses Wandsaltos ist eine Kunstturnhalle. Um genau zu sein eine Wand mit einer rutschfesten Teppichbeschichtung und ein paar Niedersprungmatten. Falls du noch nie von "Niedersprungmatten" gehört hast. Das sind Matten die auf einer Seite eine dicke Teppichschicht haben. Dadurch sind sie hart genug um darauf zu springen und zu laufen, aber zugleich weich genug um sich bei einem Sturz nicht gleich alle Knochen zu brechen.
  • Beginne etwa 2 Meter von der Wand. 2 bis 3 Anlaufschritte sollten genug sein. Natürlich kannst du auch weiter und schneller anlaufen. Wenn du zu langsam bist bekommst du nicht genug Druck auf dem Absprungbein zusammen und rutscht vielleicht ab. Wenn du aber zu schnell bist bleibst du vielleicht in der Wand picken :)
  • Schwing deine Arme von hinten nach vorne.
  • Der letzte Schritt vor dem Rückwärtssalto an der Wand sollte je nach Körpergröße ca. 1 bis 1.2 m von der Wand sein.
  • Ziele auf Bauch-bis-Brusthöhe wenn du auf die Wand steigst. Ich mache den Schritt auf die Wand übrigens mit dem linken Fuß. Steige nicht zu hoch auf die Wand und laufe nicht zu schnell. Schwinge deine Arme nach oben.
  • Bei Berührung der Wand sollte das Absprungbein ca. 3/4 durchgestreckt sein. Um dich an das Abstoßen von der Wand zu gewöhnen, kannst du dich zur Übung ein paar mal abstoßen und auf einen Haufen Matten fallen lassen.
  • Stoße dich von der Wand ab und schwinge das andere Bein nach oben. Bringe deine Hüften nach oben und biege dich nach hinten. Suche deinen Landepunkt. Die Hände müssen gerade noch oben, so hoch wie möglich. Ein Großteil der Technik ist in den Armen. Wenn du zu viel Respekt vor diesem Flip hast, kann es passieren dass du die Arme nicht hoch genug bringst und dann stürzt. Um die Angst zu überwinden funktioniert es für manche den Salto etwas schräg anzusetzen. Allerdings dauert es dann ein paar Tage um den Sprung wieder gerade zu bekommen.
  • Die Arme zeigen also gerade nach oben und die Hüften folgen. Nicht umgekehrt! Schwinge die Arme NICHT wieder zurück in Richtung Wand! Wenn du die Arme wieder zurück in Richtung Wand schwingst, stoppst du die Rotation und fällst ziemlich sicher auf den Kopf.
  • Bist du erst mal hoch genug, gehe in die Hocke. Bewege deine Knie in Richtung Brust. Diese Bewegung beschleunigt die Rotation. Du kannst auch versuchen deine Knie oder die Schienbeine zu ergreifen. Im Fall eine "Notlandung" hast du jetzt auch deine Hände vor dem Körper.
  • Lande auf den Fußballen aber bringe deine Fersen gleich wieder auf den Boden. Dadurch werden die Achillessehnen nicht überbelastet.

Ratschläge

  • Trainiere den Rückwärtssalto an der Wand mit Schuhen. Je härter der Boden, desto weicher sollten deine Schuhe sein.
  • Weder Wand noch Boden sollten rutschig sein.
  • Trainiere in einer Kunstturnhalle wenn möglich.
  • Der Rückwärtssalto an der Wand ist viel einfacher wenn du bereits den gehockten Salto beherrscht.
  • Der gehockte Rückwärtssalto an der Wand ist die einfachste und sicherste Variante. Die gespreizte Variante und die durchgestreckte Variante sind etwas schwieriger und gefährlicher.
  • Der Rückwärtssalto an der Wand kann auch mit 2 Trainingspartnern trainiert werden. Hilfestellung: Schultern und unterer Rücken. Damit dir deine Freunde aber nicht beide Schultern ausrenken, sollten sie Technik und Timing voll verstehen.