Längsspagat in 3 Monaten
Ich bin überzeugt das jeder den Längsspagat innerhalb von 3 Monaten schaffen kann, egal wie dehnbar du am Anfang bist. Die Gründe warum viele Anfänger einfach nicht dehnbarer werden sind das sie keine Ahnung haben wie man richtig dehnt, das sie kein richtiges Trainingsprogramm haben oder am Anfang über-dehnen und nach dem ersten Muskelkater aufgeben. Zu Beginn meines 4-Jährigen Aufenthalts in China habe ich wegen der langen Läufen und dem plyometrischen Krafttraining für die Beine viel Dehnbarkeit verloren und konnte für mehrere Monate keinen Längsspagat mehr machen. Ich habe aber meine Hausaufgaben gemacht und ein neues Programm erstellt das ich seit 1999 unterrichte und auch selbst benutze. Auch während ich mich auf Krafttraining konzentriert habe war es mir möglich gleichzeitig Kraft und Dehnbarkeit aufzubauen. Derzeit wiege ich 94kg und dehne nur noch 3 mal die Woche. Aber dank meiner Routine kann ich beim Längsspagat trotzdem noch das vordere Bein 40cm erhöhen. Ich hoffe also das diese Routine auch für dich sehr hilfreich ist. Der Trick ist übrigens PNF. Für mehr Information über die einzelnen Dehnübungen, gehe zurück zur Hauptseite für Dehnübungen.