Seitspagat in 3 Monaten
Der Seitspagat war für mich immer etwas schwieriger als der Längsspagat, aber mit diesem 8-Minuten Trainingsprogramm war es möglich. Wärme vor dem Dehnen immer ausreichend auf und mache isometrische Dehnübungen nicht öfter als 3 mal die Woche. Isometrische Dehnübungen beanspruchen die Gelenke mehr als statische Dehnübungen. Außerdem würde ich Kindern unter 13 Jahren ganz abraten isometrisch zu dehnen. Für Kinder ist es ohnehin einfacher Dehnbarkeit zu steigern, warum also unnötig die Gelenke belasten. Die Kombination aus statischen und isometrischen Dehnübungen nennt sich übrigens PNF. Für Trainingsprogramme und Dehnübungen, besuche die Hauptseite für Dehnbarkeit