Einarmige Liegestützen

Die einarmige Liegestütz ist eine Übung für den Trizeps, die Brust und die Schultermuskeln. Die meisten Leute haben Probleme mit dieser Übung Erfolge zu erzielen, da sie mit der falschen Technik arbeiten. Finde mehr Brustübungen unter Krafttraining & Bodybuilding.

Ausführung

• Hier wird beschrieben wie man einarmige Liegestützen auf dem rechten Arm macht. Willst du sie mit der linken Hand machen, vertausche im Text einfach links mit rechts und rechts mit links.
• Stelle deine Hand auf den Boden und lasse deine Finger nach vorne oder ein bisschen nach innen zeigen. Spreize das linke Bein wie oben abgebildet nach außen ab, aber denke daran dass die Füße ungefähr auf Schulterbreite sein sollten. Je weiter du das Bein entfernst, desto einfacher wird die Übung. Sehr weite Entfernung zwischen den Füßen ist aber schlechter Stil. Die linke Hand bleibt auf dem Rücken (s. Animation). Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln leicht angespannt, sodass deine Hüften nicht durchhängen.
• Gehe langsam runter und atme ein. Die Liegestütz zählt nicht, wenn die Brust nicht den Boden berührt.
• Dann drücke dich wieder hoch und atme zugleich aus.

Ratschläge

• Um zu lernen wie du dein Gleichgewicht mit einem Arm halten kannst, versuche dein Gewicht in Liegestützposition auf der rechten Hand und dem linken Bein zu halten. (Rechtes Bein in die Luft, linke Hand auf den Rücken)
• Translated by: Dr. Wolf

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