Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage

Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage

In dieser Lektion lernst du wie man aus der Rückenlage aufspringt. Auch Kipup, oder in chinesisch "Li Yu Da Ting" genannt. Diese Technik kommt aus dem traditionellen chinesischem Wushu-Stil "Di Tang Quan", wird aber von fast allen Kampfsportlern ausgeübt. (wenn auch nur zum Spaß) Das aufstehen wird durch die schnell Beinbewegung möglich. Am Anfang ist es in Ordnung wenn du dabei mit den Händen neben den Ohren auf den Boden drückst. Schaffst du das bereits, solltest du eine schwierigere Variation versuchen. Den Kip Up ohne Hände. Ähnliche Wushu Di Tang Techniken findest du auf der Hauptseite für Wushu Di Tang. Suchst du nach mehr Wushu-Akrobatik? Versuche es auf der Hauptseite für Wushu.

Beschreibung: Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage

  • Gib die Hände neben den Ohren auf den Boden (Finger zeigen in Richtung Beine) und hebe die Füße an. Rolle auf dem Rücken ein bißchen zurück, (Richtung Nacken) so dass sich der Schwerpunkt in Richtung oberer Rücken verlagert und sich die Hüfte vom Boden abhebt. Du solltest zwar die Beine mit voll durchgestreckten Knien anheben, aber für Anfänger ist es auch in Ordnung wenn die Beine abgewinkelt werden. Wenn du das schon alles kannst, versuch den Kip Up mal ohne Hände oder mit den Armen flach am Boden.
  • Bewege die Fußspitzen in Richtung Gesicht und rolle etwas weiter zurück, so dass sich mehr und mehr Druck auf den Händen aufbaut. Die Füße müssen zwar nicht unbedingt ganz auf der Stirn kleben, aber die Beine sollten zumindest über vertikalem Niveau sein.
  • Genau wenn du den Nullpunkt erreicht hast, kicke die Füße in einer ruckartigen Bewegung nach oben. Wenn die Knie zuvor abgebogen waren, musst du sie jetzt für einen Moment ganz durchstrecken. Du darfst die Füße auf keinem Fall kicken, während du noch nach hinten rollst. Dadurch würdest du bloß weiter nach hinten hopsen und dir den Nacken verletzen. Durch das durchstrecken der Beine ziehst du die Hüften nach oben, wodurch du mehr Höhe gewinnst. Die Hüften dürfen sich daher nicht schon zurück richtung Boden bewegen wenn du die Füße nach oben trittst. Viel Timing wird hier benötigt. Überstrecke de Rücken leicht. Drucke die Hände so fest du kannst in den Boden. Wenn du den Kip Up ohne Hände trainierst, drücke de Kopf so fest und lange du kannst nach unten. (Nebeneffekt: Extremer Muskelkater im Nackenbereich) Dieser Teil war um mehr Höhe zu gewinnen.
  • Ab letzt geht es um die Landung. Drücke noch immer mir den Händen oder mit dem Kopf fest nach unten und beuge die Knie wenn die Füße den höchsten Punkt der Bewegung erreicht haben. Das mus schnell gehen.
  • Für einen kurzen Moment musst du jetzt ein Hohlkreuz machen, wonach du die Hände gerade nach vorne streckst. Die Landung ist einfacher wenn du die Beine leicht grätscht sind.
  • Versuche so aufrecht wie möglich zu landen und schaue gerade nach vorne.
  • Profitip: Wenn du es schaffst, den Kip Up ohne Hände mit geschlossenen und voll durchgestreckten Beinen zu landen... dann ... Alle Achtung + Respekt!

Ratschläge: Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage

  • Zuerst solltest du den Kip Up mit den Händen neben den Ohren lernen. Das ist die einfachste Variation. Versuche es danach mit den Armen flach auf dem Boden. Wenn du auch das schaffst, lege die Hände auf die Oberschenkel und drücke mit den Fingern mit, wenn die die Beine nach oben wippst.
  • Die Beine nicht zu früh wippen. Wenn du während dem nach hinten rollen die Beine wippst, hopst nach hinten, wodurch du dir den Nacken verletzen kannst.
  • Verschiedene Kip Up Variationen:
    • Kipup mit den Händen neben den Ohren. (am leichtesten)
    • Kipup mit den Armen flach am Boden.
    • Kipup mit den Händen auf den Oberschenkeln.
    • Kipup ohne Hände. (am schwersten)