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Voltereta Lateral - Gimnasia Artística
En esta lección de gimnasia aprenderás como hacer la voltereta
lateral.
La voltereta lateral es una de las primeras destrezas básicas
de gimnasia que
debes aprender. Antes que intentes hacer esto, debes ser capaz de mantener
tu
parada de manos por lo menos más de 2 segundos y aprender las
rolas
adelante & atrás .
Después de aprender la voltereta lateral puedes comenzar a practicar
el rondat,
que técnicamente es muy similar y es utilizado para crear impulso
para flik flaks
y
variaciones de mortales hacia atrás.
Encuentra más destrezas de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Voltereta Lateral - Gimnasia Artística
- Parate en posición
vertical con las piernas cerradas, extiende los brazos
sobre tu cabeza y empuja la punta de los dedos hacia arriba lo más
alto que puedas,
de manera que la distancia entre el piso y las manos sea lo más
grande posible.
Mira hacia adelante y manten tus abdominales firmes durante todo el ejercicio.
- Levanta la pierna izquierda sin mover ninguna otra parte del cuerpo y
conserva todos tus miembros totalmente extendidos.
Esta es una voltereta lateral estática = sin correr o caminar.
Si quieres aprender la voltereta lateral corriendo, corre algunos pasos,
brinca con la pierna derecha y levanta los brazos al mismo tiempo.
Luego llega con la pierna derecha y sigue como se explica aquí.
- Realiza un paso grande con la pierna izquierda y extiendete con los brazos adelante.
Manten tus abdominales firmes y los brazos y tronco en una línea.
Asegurate que todos los miembros de tu cuerpo permanezcan totalmente extendidos.
- Pon la mano izquierda a una distancia de un cuerpo
largo+brazos de
donde estabas parado al comienzo. Manten tus codos rectos.
Pon la mano a 90° grados en dirección a la voltereta.
Comienza levantando tus piernas y conserva las rodillas totalmente extendidas.
Extiende tus piernas lo más lejos que puedas y manten tus abdominales
firmes.
- Luego pon la mano derecha paralela a la mano izquierda.
La distancia entre manos es de: 1,5 hombros anchos.
Manten tus abdominales firmes y todos los miembros del cuerpo totalmente extendidos.
( no ahueques tu espalda )
Manten tus caderas lo más lejos posible del suelo. ( presiona
las caderas hacia arriba )
Esto hace más fácil ejecutar una voltereta lateral recta
y controlada.
- Pon la pierna derecha
abajo y manten tus brazos y tu tronco en una línea.
- Luego pon el pie izquierdo abajo a una distancia
de 1 metro detrás del pie derecho.
Manten el tronco y los brazos en una línea recta con la pierna
izquierda.
Después que el pie izquierdo esté en el suelo, jala el pie derecho
hacia atrás,
de
modo que las piernas estén cerradas.
Manten tus rodillas y tus brazos totalmente extendidos cuando.
Ahora estás parado como al principio, pero a la inversa.
La punta de los dedos de tus manos apuntan arriba lo más
alto posible.
Consejos de entrenamiento: Voltereta Lateral - Gimnasia
- La voltereta lateral
de gimnasia artística es
muy amplia,
mientras la voltereta lateral de wushu es más corta y rápida.
- Dibuja una línea
en el suelo.
Coloca las manos y pies solo en esa línea.
La distancia desde donde tu empiezas al lugar donde colocas la primera mano es
la de un cuerpo largo+los brazos extendidos.
- Aprende como hacer la voltereta lateral antes
de intentar el rondat.
- Tu voltereta lateral
debe ser recta, tiesa y mecánica.
- Deberías ser capaz
de hacer la voltereta lateral en un corredor muy estrecho sin
dejar que tus piernas golpeen las paredes.
- Manten tus brazos y piernas
completamente extendidos durante toda la técnica.
- La voltereta lateral también se
puede llegar con las piernas separadas
( postura abierta ) y los brazos extendidos horizontalmente a los
lados.
Llegada: 90° a la dirección de la voltereta lateral.
( busca más información en las
lecciones relatadas de abajo )
Instrucciones relatadas: Voltereta Lateral - Gimnasia Artística
Videos: Voltereta Lateral - Gimnasia Artística
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