|
|
Rondat - Gimnasia Deportiva
El rondat es una destreza de gimnasia de suelo que se utiliza para convertir
la energía frontal en una energía vertical.
( por ejemplo
cuando quieres dar un mortal hacia atrás )
Técnicamente es muy similar a la voltereta lateral,
la diferencia es que
llegas con ambos pies al mismo tiempo.
Otra diferencia técnica
que es importante: Cuando
realizas la voltereta lateral,
separas las piernas. Pero cuando
haces el rondat tus piernas deben estar juntas,
antes de llegar al
nivel vertical.
En esta lección voy a explicarte como ejecutar el rondat y como
hacer un flik flak después.
Si quieres hacer una variación del mortal atrás después
del rondat,
el final es un poco diferente. ( puedes encontrar información
detallada abajo)
Debes aprender la voltereta lateral y la parada de manosantes de intentar el rondat.
Encuentra más destrezas de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Rondat - Gimnasia Deportiva
- Comienza como si hicieras una voltereta lateral.
La primera mitad del rondat y la voltereta lateral son exactamente lo mismo.
( hasta que la mano izquierda toca el suelo )
Parate derecho y presiona la punta de los dedos hacia arriba lo más alto que puedas.
Luego levanta la pierna izquierda y realiza un paso grande adelante.
Manten todos los miembros de tu cuerpo totalmente extendidos y tu tronco
en una
línea con tus manos. Extiende tu cuerpo adelante a una distancia de
1 cuerpo+brazos largos antes de colocar la mano izquierda en el suelo.
Para más información de como hacer la voltereta lateral,
visita por favor la
instrucción de voltereta lateral.
- Pon la mano izquierda a 90 grados de la dirección
del rondat,
( la punta de los dedos apuntando a la izquierda ) .
Balancea la pierna derecha extendida
hacia arriba.
Extiende tus rodillas y tobillos.
La pierna derecha tiene que permanecer en una línea con el tronco.
Tienes que inmovilizar los brazos con la cabeza.
Inclinate hacia adelante como si fueras hacer una vuelta de manos adelante
y comienza a girar tu tronco poco antes de poner la mano izquierda en el suelo.
- Luego coloca la mano derecha con los dedos apuntando hacia atrás y junta las piernas.
( rodillas y codos totalmente extendidos )
Las piernas deben estar cerradas antes de llegar al nivel vertical.
- Después de colocar una mano después
de la otra, tienes que empujarte hacia arriba
con las dos manos al mismo tiempo.
El empuje es creado por encoger los hombros arriba, por empujar la punta de los dedos
hacia abajo y por patear los pies hacia atrás.
No dobles las rodillas, manten tus abdominales firmes y tus rodillas rectas.
Redondea ligeramente tu cuerpo pero no demasiado,
( mira la ilustración ) .
Cuando tus manos dejen el suelo, no debes mantenerte girando a
la izquierda
durante la segunda mitad del rondat. ( debes terminar de girar
más antes )
- Mientras realizas el salto desde tus manos hacia
los pies, asegurate de que
tus rodillas y codos se mantengan extendidos.
Redondea ligeramente
tu espalda y inmoviliza tu cabeza con los brazos y el tronco.
- Si quieres hacer una flik
flak después
del rondat, llega con la suelas de los pies.
Si quieres hacer una variación del mortal
hacia atrás, rebota desde las puntas
de tus pies.
En esta lección aprenderás como hacer
el flik flak después del rondat.
Es importante que llegues con las caderas en una línea vertical con los pies.
( no con las caderas delante de los pies - llegada demasiado
plana )
Las manos deben mantenerse inmovilizadas con la cabeza y el tronco.
- Sientate minimamente como si te estuvieras apoyandote
en una pared.
Los principiantes usualmente suelen detenerse aquí.
Ellos después empujan las rodillas
adelante y realizan un flik flak estático.
Eso está bien si es uno de los primeros intentos.
Pero más
tarde tu debes inclinarte más atrás.
Mientras más progreses, menos vas doblar tus rodillas saltando
hacia atrás.
- Luego extiende tus piernas y empuja tus caderas hacia arriba.
Salta hacia atrás con las manos actuando como flechas.
Conserva tus rodillas rectas y inmoviliza tu cabeza, los brazos y
el tronco.
Ahueca la espalda ligeramente, pero no demasiado.
Para más información mira la instrucción del
flik flak.
Consejos de entrenamiento: Rondat - Gimnasia Deportiva
- Tienes que poner las manos y los pies en una línea recta.
( dibuja una línea en el suelo )
- Realizar el rondat corriendo es más fácil.
Para más información de como hacer la corrida, visita por favor la
tutorial de voltereta lateral.
Si puedes hacer el rondat estático, ( sin correr )
Obviamente también puedes hacer el rondat corriendo.
- El principio del Rondat:
Inclinate hacia adelante muy recto, como si fueras hacer una vuelta
de manos adelante.
Comienza girando la parte superior del cuerpo poco antes de
poner la mano izquierda en el suelo.
- Rondat a flik flak:
Los principiantes usualmente suelen detenerse aquí.
Ellos después empujan las rodillas adelante y realizan un flik flak estático.
Eso está bien si es uno de los primeros intentos.
Pero más tarde tu debes inclinarte más atrás.
Mientras más progreses, menos vas doblar tus rodillas saltando hacia atrás.
Te recomiendo que intentes primero combinar el rondat con el Flik
Flak
en un tumbling track. ( pista para volteretas )
Instrucciones relacionadas: Rondat - Gimnasia Deportiva
Videos: Rondat - Gimnasia Deportiva
|
|
|
